Szépség

10 Szembeszegülési intézkedés, ha van egy fóbia

Függetlenül attól, hogy a szomszédos kutya vagy egyedül van a sötétben, mindannyiunknak félelem van az életünkben. És a félelmek teljesen normálisak, mondja Simon A. Rego, PsyD. & Ldquo; A félelem egészséges. Ez evolúciós előnyhöz juttatja Önt. mondja. & Ldquo; A magasságtól való félelem miatt például a szervezet megpróbálja elmondani, hogy ez veszélyes, és nem szabad ott lenni. & Rdquo; Amikor ez a félelem túlmutat egy puszta érzésen, és lelkesen érinti a képességét, hogy működjön, akkor válik fóbia, mondja Rego.

& ldquo; A fóbiáknak olyan sokféle fajtája létezik, mint amilyenek az emberek különbözőségei, & rdquo; mondja Jerilyn Ross, MA, LICSW. A klasszikus értelemben a fóbia az & ldquo; irracionális, önkéntelen, nem megfelelő félelemreakció, amely általában a hétköznapi helyek, tárgyak vagy helyzetek elkerüléséhez vezet; ő mondja. Valójában azonban a fóbia a félelemtől való félelem. & Ldquo; A fóbia a saját érzéseitől és impulzusaitól való félelem. Attól tart, hogy pánikrohama van, csapdába esett, elveszíti az irányítást, vagy megbetegszik. & Rdquo;

AdvertisementMirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

A fóbiák három típusba sorolhatók: egyszerű vagy specifikus fóbiák, társadalmi fóbiák és agorafóbia. Az egyedi fóbiákkal rendelkező emberek bizonyos tárgyak, helyek vagy helyzetek rettegését tapasztalják. A szociális fóbiákkal küzdő emberek elkerülik a közvélemény helyzetét, például a pártokat, mert félnek, hogy valamit megteszek, hogy zavartassák magukat. Az agorafóbikumok egy összetett jelenség áldozatai, amely a közönségen kívüli személyiség vagy menekülési terv nélkül való félelemen alapul.

Rego szerint a fóbiáknak 3 gyakori útvonala van. Az első a közvetlen kondicionálást jelenti, amelyben az életben tapasztalt élmény a fóbia kialakulásához vezet - például egy kutya által megharapott kutya okozta a kutya félelmét. A második a helyettesítő kondicionálás, amelyben a közeledő ember tapasztalata egy fóbia kialakulásához vezet. És a végső útvonal információt vagy utasítást kap, például a szeptember 11-e után bekövetkező repüléstől való félelem vagy a pit bulloktól való félelem, miután negatív hírek jelentettek róluk.

TOVÁBB: Csak hangsúlyoztad ... Vagy szorongás?

A fóbiákkal szembesülő emberek mindig felismerik, hogy félelmeik nem megfelelőek a helyzethez, mondja Ross.Például, ha egy repülőgépen repülő vihar közben repülsz, a félelem érezheti a normális reakciót. Ha azonban a főnöke azt mondja, hogy néhány héten belül üzleti utazásra van szüksége, és azonnal aggódsz, hogy pánikrohamot kapsz a gépen, ez nem megfelelő a helyzeten. Ez úgy hangzik, mint amit tapasztalt? Ha igen, itt van néhány ésszerű tanács az irracionális viselkedés iránt azok számára, akik minden nap foglalkoznak a problémával.

A pihenésre alapozva

Ha olyan helyzetben szembesülsz, amelyben a félelem vagy a pánik kezd kezelni, egyszerű relaxációs technikák segíthetnek, mondja Cathy Frank, MD. & Ldquo; Csak lazítsa meg az izmokat és a lelket, és rdquo; ő mondja. & Ldquo; Helyezzen olyan képeket egy olyan helyről, amelyet inkább szeretne, például egy tengerparton fekszik vagy az erdőben sétál. Ez felszabadítja a feszültséget és visszaadja. & Rdquo;

EGYÉB:

3 Jóga teszi, hogy segítsen pihenni Valami zavaró

Egy másik megközelítés, mondja Frank, . & Ldquo; Ez általában akkor segít, ha egy elnyelő tevékenység, például egy keresztrejtvény, kirakós játék vagy számítógépes játék, ő mondja. & Ldquo; Más mentális gyakorlatok, amelyek segíthetnek, visszamenőleg számolnak, játékokat játszanak, vagy gondolkodnak a nyaralási tervekről. Ezek működhetnek, de rövid távú megoldások. & Rdquo;

Az arc a fóbia fejjel

Bár ezek a technikák működhetnek, mondja Rego, nem tesznek semmit, hogy segítsenek szembenézni és végül leküzdeni a fóbia. Ezért támogatja a kognitív viselkedési terápiát (CBT), amellyel szembe kell néznie a félelmével, hogy győzedelmeskedjen rajta. Ezt terapeuta segítségével végezheti el súlyosabb fóbiák esetén, vagy önállóan, ha ez egy kisebb fóbia.

Létrehozni a hierarchiát

Természetesen van még egy olyan fóbia leküzdése, mint éppen szembenézni vele, mondja Frank. A kognitív viselkedésterápia egyik közös megközelítése, hogy a legfélelmetlenebbeknél a legfélelmetlenebb aspektusaiban hierarchiát alakítson ki a fóbia során, és rangsorolja őket 1-10-ig. & Ldquo; Például, ha félsz a repüléstől, a repülőtérre való utazás lehet "1", és egy nagyon hosszú repülésen a "10" lesz; ő mondja. & Ldquo; A legjobb, ha először a kisebb kihívásokkal szembesülsz, leküzdve őket, majd az utat a nagyobb félelmekig. & Rdquo;

Kihívás intellektuálisan

Ha pánikba és szorongásba kezdesz, amikor szembenézsz a félelmeddel (és elkerülhetetlenül leszel), ne hagyd, hogy hatástalanítson rád, mondja Frank. & Ldquo; Meg kell vitatnod a gondjaidat a szorongásodról, és rdquo; ő mondja. & Ldquo; Ha például lifteken pániklik, kérdezd meg magadtól: "Milyen bizonyítékokat kell megijednem a lifttől? "vagy," Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? "A szókratikus kihallgatás segítségével a fóbia elképzeléseinek igazolására vagy megcáfolására fokozatosan elkezdheti leküzdeni. & Rdquo;

TÖBB:

7 Pill-Free Ways To Fight A szorongásod Légy tudatában Még a fokozatos megközelítéssel is szembenézni a félelmeiddel és logikus megközelítéssel az érvelés révén - a fóbiákkal rendelkezők valószínűleg pánikrohamok vannak.Dr. David Carbonell, a & ldquo; TUDATÁBAN & rdquo; technikája a támadás elé állításával és annak lehetővé tételével. Az & ldquo; TUDATÁBAN & rdquo; a & ldquo; Nyugtázza és elfogadja, & rdquo; amelyben elfogadja a közelgő támadást, rájön, hogy félelmetes, de elfogadja azt is, hogy nem veszélyes. Miután végrehajtottad ezt, meg kell & ldquo; Várjon és figyeljen. & Rdquo; Itt nem próbálsz elmenekülni a félelemtől, hanem inkább elengeded magadnak. Következő a & ldquo; Action & rdquo; lépéseket, amelyek során a pánikot légzéssel kezeli (lásd az alábbi információkat), és folytassa a félelmetes tevékenységet. Végül szeretné, ha & ldquo; Ismétlés & rdquo; a lépéseket, ha szükséges, majd hagyja magát nyugtázni, hogy bármennyire is érzi magát, a támadás egy & ldquo; Vége. & Rdquo;

Lélegzésre támaszkodva

Amikor a pánik elkezd tartani, Carbonell azt javasolja, hogy a diafragmás légzéssel vagy a hasi lélegzéssel kapcsolatos technikával harcoljon. A legegyszerűbb feltételek mellett ez a módszer a mély légzésre, magyarázza Carbonell. A pánikroham gyakran olyan érzést kelt, hogy nem tud lélegezni, de a valóságban gyorsan lélegzik, és nem kilégzik egymás között. Ennek leküzdésére Carbonell azt mondja, hogy lélegezni kell, ha egyik kezét az övvonalára helyezi, másik pedig a mellbimbóján. Akkor sóhajtva erőteljesen lélegezzen ki, mintha valaki nagyon idegesítőnek mondaná. Most elkezdheti a belégzés folyamatát, amelyet lassan az orrodon keresztül kíván lenni. Ahogy belélegzik, tolja ki a gyomrot. Ezután tartsa a lélegzetet addig, amíg kényelmes, és kilégzéssel nyissa ki a száját, lélegezze ki és húzza be a gyomrot. Ismételje meg a folyamatot, amíg a pánik el nem kezd.

Izmos játékok lejátszása

Egy pánikroham során gyakran előforduló dolog az, hogy az izmok feszültek. Ezért Frank azt javasolja, hogy az emberek izomszabályozással próbálják meg az izmokat szándékosan húzni 10-15 másodpercig, majd pihentetni őket. & Ldquo; Ez az embereknek a felhatalmazás érzését jelenti, hogy ők, és nem az érzelmeik felelősek az izmokért. ő mondja.

Óvakodj a koffein hatásától

Bár nem fontos tényező, Carbonell hozzáteszi, hogy a magas koffeinfogyasztás vagy a koffeinfüggőség csak fokozhatja a szorongást és növeli a fóbiákra adott reakcióidőt. Tehát ha sok kávét vagy koffeinmentes szódát inni, itt lehet az ideje, hogy csökkentse a bevitelt. (Itt van a 8 dolog, ami akkor következik be, amikor kilép a koffeinből.)

Jutalmazz magad

A fóbia leküzdésére semmit sem szabad venni, ezért Carbonell azt mondja, hogy fontos, hogy magadnak adjon magának hátat áttörést. Ugyanakkor fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az áttörések az Ön által követett típusok. & Ldquo; Ez jó, mindaddig, amíg az egyik pontosan meghatározza a "győzelmet", & rdquo; mondja Carbonell. & Ldquo; Egy tipikus győzelem a fóbia kezelésében nem az, hogy közelítsen az objektumhoz, és ne féljen.Ez arra ösztönzi a személyt, hogy küzdjön a félelemmel, ami semmiképpen sem hasznos. Inkább a győzelem érezni a félelmet és a helyzetben maradni, a félelemmel elfogadó módon dolgozni. & Rdquo;

Amikor felhívni a doktort a segítségért a fóbiákkal szemben

Ha a fóbia zavarja az életét, keressen szakmai segítséget. Ki, akit keresel, olyan fontos, mint önmagát keresni. & Ldquo; Fontos, hogy segítséget kapj valakitől, aki megérti a fóbiákat, és rdquo; mondja Ross. & Ldquo; Sok fóbiával rendelkező ember véget ér az orvostól az orvoshoz, mielőtt diagnosztikát és megfelelő segítséget kap. & Rdquo;

Panel tanácsadók

David Carbonell, MD,

a Chicagói Szorongás Kezelő Központ igazgatója, a

pánikrohamos munkafüzet szerzője: A pánikroham legyőzésére irányított program és a szorongásos karrier webmestere. com. Cathy Frank, MD, pszichiáter a detroiti Michigan Ford Medical Centerben, Michigan.

Harold Levinson, pszichiáter és neurológus a New York-i Great Neckben. Felfedezte, hogy a belső-fül-diszfunkció felelős a diszlexia és a kapcsolódó tanulási, koncentrációs és fóbikus vagy szorongásos rendellenességekért. Ő a

Phobia Free társszerzője. Simon A. Rego, PsyD, a Yonkers-i New York-i Egyetemtudományi Társulat minőségirányítási és fejlesztési igazgatója.

Jerilyn Ross, MA, LICSW, a szorongás-rendellenességi egyesület amerikai elnöke és vezérigazgatója, a washingtoni washingtoni Ross Központ a szorongás és hasonló rendellenességek igazgatója és a

Triumph Over Félelem és Egy kevésbé fontos aggodalom.