Szépség

10 Cukorbetegség-barát táplálkozás, amely megverte a hasi zsírt

Flatten A Belly With Food

Ezek a receptek ízletesek: ez az első dolog, amit tudnia kell. És nem beszélünk "ízletes cukorbetegség-barát" ételre - nem, ezek jóakká és ifok nélkül is. Az egyetlen , de az, hogy az alábbi receptek közül mindegyik 10-et kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen a hasadványok összezavarodásában és a cukorbetegség leküzdésében. Néhányan gyümölcsökkel és zöldségekkel vannak töltve, másokban sovány fehérjék vagy halak vannak, egyesek teljes kiőrlésű magokat tartalmaznak, és mindegyiknek több egyszeri telített telítetlen zsírsavja van, vagy rövidülnek olyan MUFA-k, amelyek segítik a hasi zsír mennyiségét, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik az inzulint ellenállás.

Akár süt a francia pirítós, tészta saláta vagy csirke parm e 10 étkezés segít fenntartani a vércukorszintet, ízlelőbimbóinak boldogsága és a hasa szép és karcsú.

600 + Diabetes-barát Receptek a lassú tűzhelyből! Vedd fel ma a példányát!

Eper almás francia pirítóssal

Ez a legfontosabb vasárnap reggeli reggeli - egy csavar: Swap standard fehér teljes kiőrlésű kenyér (egy tanulmány szerint az egyszerű lépés csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát akár 20% -kal); és töltsd le a pirítóssal a szamócát (ami a kutatás azt sugallja, hogy segít a vércukorszint szabályozásában) és az MUFA gazdag mandulát. Nézze meg az Eper almás francia pirítós receptet!

AdvertisementMirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Tortellini tészta saláta

Igen, biztos lehetsz még, hogy van tészta - csak a tápanyagban gazdag zöldségekkel - például a brokkolival - töltsük fel az edényt - rákos A-vitaminnal van tele, és ez jó rostforrás , ami segít enyhíteni a vércukorszint emelkedését. Keverjük össze a hasadászó olajbogyót és 2 evőkanál pestát az extra ízhez és még több MUFA-hoz. Lásd a Tortellini tészta saláta receptet!

Guacamole and Chips

Hallottad, hogy az avokádó tele van "jó" zsírokkal, de tudod mennyire jó? A kutatás azt sugallja, hogy a MUFA-k (amelyek az avokádóban és más élelmiszerekben találhatók) nemcsak segítenek a testsúlycsökkenésnek, és csökkentik a hasi zsír mennyiségét, de kifejezetten csökkentik a zsigeri zsírszövetet - a veszélyes fajta mélyen a hasában, és erősen összefüggésben van a prediabetes és a cukorbetegséggel. Ez jó dolog. Tehát élvezze a guac, de hagyja el a boltban vásárolt zsetonokat (még akkor is, ha hűvös alakban vannak); Helyette cserélje ki az egészségesebb teljes búza tortillákat ékkővé, és sütjük, amíg éles és majdnem puffadt. Lásd a Guacamole and Chips receptet!

Lazacszendvics

A lazac kiváló omega-3 forrása. Az Omega-3 segíti a krónikus gyulladást a szervezetben, ami főleg az életkorral kapcsolatos betegségekhez, például az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség szempontjából fontos szerepet játszik. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy egészséges mennyiségű hal fogyasztása jelentősen csökkenti a szívbetegség kockázatát. Tartson két adagot egy héten, és válasszon az alacsonyabb mérgező anyagokat, például a vadon élő lazacot (olcsóbb dobozok és pricier filé), valamint makréla és hering.Lásd a lazac szendvicsek receptjét!

Csirke parmezán

A finomra apróra vágott fenyőmagokat a kenyérmorzsákba keverje, mielőtt a darabokat bevonja a MUFA-k extra lendületére. Egy nagy nemzetközi tanulmány szerint a MUFA-kkal dúsított mediterrán stílusú diétát 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek 30 ponttal csökkentették a vércukorszintet - ez elég ahhoz, hogy esetleg csökkentse a cukorbetegség gyógyszereinek dózisait, vagy teljesen kiküszöbölje őket. Készítse el a kenyeret a teljes búzából, és segít megvédeni a szívét is. Lásd a csirke parmezán receptet!

görög padlizsán sütőtök

A görögök, mint a marhahúst a takarmányukban, ezért ne habozzon - a hús jó neked. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít a vércukor kezelésében. Továbbá a fehérje tartalmaz egy leucin nevű aminosavat, amely segít megőrizni több izom étkezés közben - annál több izom van, annál több kalóriát veszít a szervezet egész nap. őrölt marhahús az egészségtelen telített zsír korlátozására. Lásd a görög padlizsános sütőtök receptjét!

Barbecue Pulled Sertéshús

Nagyon szívós, tele ízzel, és teljesen kielégítőnek érzi magát, de a táplálkozási tények másként bizonyítják: Ez a grill sertéshús recept csak egy adagonként több mint 400 kalóriát tartalmaz (jó mennyiség az egészséges étkezésért) kielégítő fehérje és az egészséges zsírok az olívaolajban segíthetnek az anyagcsere-szindróma csökkentésében, több mint 1 200 felnőtt spanyol tanulmány szerint. Az anyagcsere-szindróma olyan állapotok csoportja, amely prediabeteshez és cukorbetegséghez, valamint agyi betegséghez és strokehoz vezet. Csak győződjön meg róla, hogy előre megtervezi ezt az egyet - a húst lassan főzni kell majdnem 2 óráig. Lásd a Barbecue húzott sertéshús receptjét!

Mexikói töltött paprika

Jalapeño paprika és chili por ad némi mexikói hőt; a sajt adja a kalciumot erős csontok építésére és több zsírt éget; a barna rizs a szervezetben oldhatatlan rostot ad a vércukorszint fenntartásához; és a paradicsom karotinoidokat biztosít, amelyek segítenek megvédeni a rákot. Lásd a mexikói töltött paprika receptet!

Kék sajtos és dió ültetett burgonya

Két okból kifogástalan oldalát egy sovány darabos, húsos palacsinta. Ezek a burgonyák durván aprított diófélékkel vannak tele, a MUFA-k segítenek a fogyásban, de a mediterrán stílusú diéták, amelyek magukban foglalják a dióféléket, segítenek a súly megtartásában. A kék sajtok összeomlottak is, és ezek csak finomak. Nézze meg a sült burgonyát kék sajtos és diós receptekkel!

Csokoládé mandula makaróni

Nemcsak az édes fogat ebbe a süteménybe süllyedheti anélkül, hogy egy bűntudat lenne, de arra biztatják, hogy a dekadens édességeket csokoládé öntettel keverjük, mielőtt egy harapást veszünk. Ez azért van így, mert a sötét csokoládé antioxidánsokkal van tele, az úgynevezett flavonolok, amelyek rugalmassá teszik az artériákat, megtartják a vérnyomást és - ha kis mennyiségben fogyasztják - még javítják a sejtek cukor elnyelését. Csak ragaszkodjon az egészséges részekhez - és legfeljebb egyszer töltse naponta.Lásd a csokoládé mandula makarón receptet!

Tovább a megelőzéstől: 14 Fantasztikusan egészséges cukorbetegek