Szépség

10 Egyszerű tojás recept mindössze 5 összetevővel

David Kiang

Sok ember számára a tojások szigorúan reggeli ügyek, de nem szabad. Egyszerűen főzni, olcsó, tápláló és ízletes a csomagtartó, ők alapvetően a tökéletes étel. De hihetetlen sokoldalúsága ellenére könnyű elfelejteni, hogy remek hely, amikor elkezdenek vacsorázni. Ez a 10 étel mindannyian nagy az ízlésen anélkül, hogy feláldozná a táplálékot, köszönhetően az egészséges cseréknek a hagyományosan hizlaló vagy nagy kalóriatartalmú összetevők számára. Plusz, valószínűleg már mindenkinek szüksége van mindannak, amire szüksége van, mivel minden recept csak öt összetevőt (pl. Sót, borsot, olívaolajat vagy főzőpermet) igényel. Most lélegezni kell a megkönnyebbülés sóhaját, mert a vacsora majdnem készen áll.

MORE: 7 Essentiális tojásbiztonsági tippek

Cecily McAndrewsBrussels Sprout Hash

Szereted a hagyományos burgonyavágót? Itt apróra vágott kelbimbók állnak a kavicsosok számára, míg a pulyka szalonna a sertéshús helyét veszi fel, de még mindig a szuper kielégítő ízeket kínálja a hashban.

8 szelet szalonnával, apróra vágva 1 lg szeder, félig felére és vékonyra szeletelve

3 c aprított kelbimbó (kb. 12 oz untermelt csíráztatva)

1 evőkanál ecet ecet

4 lg tojás

1. PLACE

pulyka szalonnát egy nagy serpenyőben közepes hővel 2 teáskanál olívaolajjal. Főzzük, keverjük, amíg pirított, körülbelül 10 percig. Távolítsa el a szalonnát egy lemezre egy hornyolt kanállal, és hagyja a zsírt a serpenyőben.

2. Add 1 teáskanál olívaolajat és a mártást a serpenyőbe. Megszórjuk sóval és borssal, és főzzük, amíg enyhén pirított, körülbelül 5 percig.

3. ADD Brüsszeli kelbimbó, ecet, só és bors. Főzzük, alkalmanként megkeverve, amíg a kelkáposztás megkönnyebbül, de tartsunk egy kis crunchot, kb. 8 percig. Add vissza a szalonnát, keverje újra, és ízlelje, hogy ellenőrizze a fűszerezést.

4. CRACK tojásokat a serpenyőbe, tegyük őket úgy, hogy ne érintkezzenek, süssük sóval és borssal. Fedjük le a serpenyőben, fordítsuk a hőt alacsonyra, és főzzük, amíg a fehérek át nem forognak, de a sárgák még mindig folynak, körülbelül 5 percig.

NUTRITION

(adagonként) 209 cal, 22 g pro, 11 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 10 g zsír, 2 g zsiradék, 781 mg nátrium

MORE: 13 Fantasztikus kelkáposzta receptek

Reklám Reklám Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Cecily McAndrewsSzínes és paradicsomos szósz

Sajt és paradicsom: Nehéz vitatkozni azon a logikán, hogy a pizza alapul. Itt azonban a zöldségek egészséges lendületet kapnak.

2 nagy étvágya

½ sm sárga vagy narancssárga paprika, vetemedve és vékonyra szeletelve

½ sárga hagyma, vékonyra szeletelve 1 15 oz súlyozott fokhagymás palacsinta paradicsommal

2 oz ojtott feta

4 lg tojás

1. PREHEAT

sütőt 375 ° F-ra. Helyezzen 2 kis, sekély sütőedényt egy keretes sütőlapra.

2. WARM

1 evőkanál olívaolaj egy 8 hüvelykes serpenyőben közepes hőtől. 3. ADD

harang paprikát és hagymát. Megszórjuk sóval és borssal, és főzzük, kevergetve, amíg a tender, körülbelül 6 perc. 4. ADD

paradicsomot és pároljuk 3 percig, amíg kissé megvastagodott; szét kell osztani a sütési ételek között. 5.

SPRINKLE feta mindegyikre (kb. 2 evőkanál egy tálra), majd finoman repedjen két tojást mindegyikbe. Helyezze a sütőlapot sütőbe. Cook 15 percig, amíg a fehérek csak meg.

Táplálék (adagonként) 238 cal, 11 g pro, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 14. 5 g zsír, 4. 5 g telített zsír, 851 mg nátrium TÖBB :

6 Receptek tiszta friss, helyi paradicsomokkal Cecily McAndrewsRogasztott Squash saláta mogyoróval és foszlott tojással

Emelje fel a kezét, ha gyűlöli a hámozó squasht. Ezért szeretjük a delicata squash-t. A bőr elegendő ahhoz, hogy enni, plusz kellemes édes. Adjunk hozzá tökéletesen pirított tojást, zöldséget és ropogós mogyorót, és elegáns ételeink vannak. Pro tip: A szépen kialakított, pirított tojásokhoz használjon szuper frisset, és finomszemcsés szűrőbe helyezze őket főzés előtt, így a vékonyabb fehér rész csepeg. SZALAGOK:

4

1 delicata squash, beültetett és vékonyra szeletelve

4 oz kevert zöld ⅓ c palackozott vinaigrette

4 lg tojás

4 evőkanál mogyoró, apróra vágott és pörkölt

1. PREHEAT

sütőt 425 ° F-ig.

2. LINE

egy körbefutott fólia, fólia és szitálás 2 tb olívaolajjal. 3. PLACE

squash egy rétegben, megszórjuk sóval és borssal, dobáljunk össze, és pirítsuk meg, amíg pirított és gyengéd, kb. 4. TOSS

zöldeket vinaigrette-el, és oszd meg 2 tányér között vagy helyezz egy tálra. 5. BRING

egy nagy serpenyőt 1½ hüvelyk vízzel egy csupasz párolás közepes magas hőmérsékleten. Gyorsan dolgozni, repedje a tojásokat egy csészealjra, egyenként, és csússzon alig fortyogó vízbe. Főzzük körülbelül 4 percig, amíg a fehér átlátszó. Távolítsa el egy hornyolt kanállal, szárítsa meg papírtörölközővel, és tegye zöldre. 6. SPRINKLE

mindegyik tojást sóval és borssal, és a felső salátákat 2 tbsp minden mogyoróval. NUTRITION

(adagonként) 180 cal, 8 g pro, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 14. 5 g zsír, 3 g telített zsír, 394 mg nátrium 10 Brilliant Butternut Squash Receptek

Cecily McAndrewsSpicy Tojás-Avokádó Toast Rendszeres tojásos saláta féltékeny lesz, amikor meghallja ezt az edényt. Egészséges avokádó áll a mayo-hoz, míg a retek répeget és csípős ízeket tartalmaz. Ha különösen éhesnek érezzük magunkat, duplázzuk meg a receptet - lehet, hogy két szelet.

1 1

1 lg tojás

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

½ avokádó, szeletelve 1 görögdinnye, vékonyra szeletelve

Forró mártás

1. BRING

egy kis serpenyőt 2½ hüvelyk vízzel forraljuk fel. Add hozzá a tojást, és csökkentse a hőt egy csupasz pároláshoz. Főzzük 11 percig, majd hideg víz alatt fussunk. Törje és héjon, majd vékonyan szeletelje.

2. TOAST

1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret; tetején avokádó, tojásos szeletek és retek, fűszerezés minden réteg.

3. ADD néhány köteg forró mártással; szolgál.

NUTRITION (adagonként) 256 cal, 11 g pro, 18 g karb, 7 g rost, 2 g cukor, 16 g zsír, 3 g satzs, 196 mg nátrium

10 ízletes módja annak, hogy tetejére pirítóssal Cecily McAndrewsEgg Tacos Zöld Saláta

A Tacos ellenállhatatlan. De a legtöbbektől eltérően ezek nem igényelnek marinázást, párolást vagy grillezést - alig egyáltalán előkészítenek. Talán még reggelire is szeretné őket. ¼ sm vöröshagyma

4 lg tojás + 2 lg tojásfehérje 2 kukorica tortillák

gránátozott cheddar sajt

Zöld salsa

1. THINLY szeleteljünk hagymát.

2. WARM

2 teáskanál olívaolajat egy kis serpenyőben közepes alacsony hőmérsékleten.

3. BEAT

tojás és tojásfehérje, szezonban sóval és borssal, és adjunk hozzá serpenyőben. Főzzük, folyamatosan kevergetve, amíg lassan megdőlt, körülbelül 4 percig.

4. PLACE

felmelegített kukorica tortillákat mindkét lemezen. Spoon tojást tortillára, megszórjuk a sajtot, kanál a salsa, és a tetején a hagyma szeleteket. NUTRITION

(adagonként) 416 cal, 24 g pro, 28 g szénhidrogént, 1 g rostot, 4 g cukrot, 22 g zsírt, 7. 5 g zsiradékot, 941 mg nátriumot 10 Superb Slider Receptek

Cecily McAndrewsMiddle keleti tojás sima kenyér Ez a kombináció kissé különösnek tűnhet, de teljesen működik: A padlizsán puha és füstös a za'atarra, míg a petrezselyem frissességet és tojást ki az étkezést.

SZALAGOK: 1 nagy étvágy vagy 2 könnyebb

2 lg tojás 1 Japán padlizsán, vékonyra szeletelve

Za'atar 1 teljes búzánna

Petrezselyem

1. PREHEAT

a broiler magasra. 2. BRING

egy kis serpenyőt 2½ hüvelyk vízzel forraljuk fel. Add hozzá tojásokat, és csökkentse a hőt egy csupasz párolás. Főzzük 11 percig, majd hideg víz alatt fussunk. Törje és héjon, majd vékonyan szeletelje.

3. LINE

egy keretes sütőlapot fóliával, zsírozza olívaolajjal, és helyezze a padlizsánt a tetejére. Megszórjuk sóval és borssal, és szitáljuk az olívaolajat. Broil

4 percig, amíg pirított (alaposan figyelve győződjön meg arról, hogy nem ég).

4. FLIP

padlizsán, poros za'atar, és 2 percig tovább (ismét, alaposan figyelje), amíg az ajánlatot és a pirított. 5. WARM

1 teljes kiőrlésű naan a csomag irányának megfelelően. Réteg rántott padlizsánon és tojáson; szezonban sóval, borssal és további za'atar; és megszórjuk petrezselyemmel. Szeletek és szolgáljanak. NUTRITION

(adagonként) 260 cal, 11 g pro, 27 g karb, 5 g rost, 3 g cukor, 12 g zsír, 3 g satzs, 590 mg nátrium 7 finom desszertek, amiket soha nem tudnád, ízletes zöldségekkel ültetik.Cecily McAndrewsQuinoa Bowl with Shitake "Bacon"

Ezek az összetevők mágikusan finom módon működnek együtt, és a ropogós pirított shiitake gomba szalonnás ízt és crunchot ad . 5 oz shiitake gomba, szeletelve

½ c quinoa, alaposan leöblítjük és leürítjük 2 c bébi spenótot, enyhén becsomagolt

2 lg tojást Sriracha

1. PREHEAT sütőt 400 ° F-ig.

2. PLACE

gomba fóliával borított sütőlapon.Szitálj olívaolajjal és szelídítsük nagy sóval és borssal. Sütjük, egyszer vagy kétszer keverjük, amíg a gomba ropogós, kb. 25 percig.

3. PLACE quinoa egy kis serpenyőben közepes magas hő hatására. Főzzük, folyamatosan keverjük, amíg a quinoa felszívódik és illatos illatú, körülbelül 5 percig. Adjunk hozzá 1 csésze vizet és nagyszerű sós csipet; forraljuk fel a magas hőt, fedjük le, és csökkentsük a hőt alacsonyra. Főzzük, amíg a quinoa gyengéd, körülbelül 20 percig.

4. Távolítsuk el a quinoa-t a hőtől, adjunk hozzá spenótot, és hagyjuk állni, fedjük le 3 percig, amíg a spenót hervadt.

5. Melegítsük

2 teáskanál olívaolajat közepes lángon keresztül egy közepes, nonstick serpenyőben. A tojásokban megtörjük, sóval és borssal megszórjuk, és főzzük, amíg a fehérek meg nem állnak, de a sárgája még mindig folyik, kb. 3 percig.

6. SPOON

quinoa és spenót 2 tálba, tetejét gombákkal, és csúsztassa a tojásokat tetejére. Szitálás szrirachával és kiszolgálás.

NUTRITION (adagonként) 320 cal, 14 g pro, 35 g szénhidrát, 6 g rost, 4 g cukor, 14 g zsír, 3 g zárt zsír, 700 mg nátrium

25 Félelmetes dolgok, amit Srirachával lehet csinálni Cecily McAndrewsFig és Brie omlett

Egy kifinomult étkezés 10 perc alatt? Rántja fel ezt az omlettet - ez egy teljes brie-ze! 1 2 lg tojás + 1 tojásfehérje

1 ts sótlan vaj 2 oz Brie, vékonyra szeletelve

1 evőkanál lekvár 1 c arugula, enyhén csomagolt

1. LIGHTLY verte a tojásokat és a tojásfehérjét egy kis tálban. Sózzuk és borsozzuk.

2. WARM vajat egy közepes láng közepén egy kis nemcsípős serpenyőben, és helyezzük el a Brie és a füge dugót a közelben.

3. PLACE arugula a lemezen.

4. ADD

pirítsuk a tojásokat a serpenyőbe, és gyorsan habozzuk 1 percig. Hagyja a szakácsot 30 másodpercig zavartalanul, majd gumi lapát segítségével tolja a tojást a serpenyő szélei felől, majd billentse úgy, hogy a csepegő tojás kitöltse a rést, amíg a tojás többnyire meg nem áll.

5. DOLLOP lekvárt az omlett közepén, elosztva az egyik oldal felé, és gondoskodjon a sajt lekvárról. Fordítsa az omlett több mint felét a felére. Csúsztassa az omlettet a rucula tetejére.

NUTRITION

(adagonként) 420 cal, 29 g pro, 11 g karb, 2 g rost, 8 g cukor, 28 g zsír, 15 g zárt zsír, 880 mg nátrium

9 Reggeli, amely elindítja az agyadat

Cecily McAndrewsSweet Potato Egg Cups

Az aranyos csészék elkészítésekor egy kis extra édes burgonyapürével végzünk, de másnap remekül felmelegítjük, különösen akkor, ha dobsz némi finomságot rajta.

SZERVEK: 1

1 sm édesburgonya 1 lg tojás

1. PREHEAT sütőt 350 ° F-ra.

2. SCRUB édesburgonya, szétzúzza egy villával, tegye egy pohár sütőedénybe, és fedje le nedves papírtörölközővel. A mikrohullámú sütőt nagyjából 10 percig tartsa, félig átfutva, amíg a burgonya nyálkás, ha átszúrja a nyársat. Hűtsük le kissé.

3. Távolítsa el a burgonyát a sütőedényből, a ködcsészét főzéses szórással, és az édes burgonyát félhosszon szeleteljük. Töltsd ki az édesburgonya közepét, félig hüvelyknyi szegélyt hagyva a bőrön, és sózzd meg sóval és borssal. 4. CRACK

1 nagy tojás belsejében. Sózzuk a tojást sóval és borssal, köddel tálaljuk főzéses szórással, tegyük a sütőedénybe, és kb. 20 percig sütjük, amíg fehérbe nem állítjuk. 5. SERVE as-van, vagy felső az apróra vágott paprika, sonka, scallion, jalapeño, cheddar, salsa, pesto, snidling, stb táplálék (adagonként) 120 cal, 7 g pro, 12 g carb, 2 g rost, 4 g cukor, 5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 380 mg nátrium

MORE:

Epic Potato Side Dishes

Cecily McAndrewsSmoked Salmon Mini Frittata up: Ezek a mini frittaták divatosnak érezzék magukat. Mindazonáltal nevetségesen könnyűek, és másnap ízelítőt kapnak.

KÉSZÜLÉKEK:

3

4 lg tojás ¼ c tejet

3 oz füstölt lazac, aprítva ¼ c vörösborjú, apróra vágott

2 oz rántott kecskesajt 1 . PREHEAT

sütőt 350 ° F-ra. Mist 6 muffin csésze főzés spray. 2. WHISK

együtt tojásokat, tejet és borsot egy közepes tálban. Hajtsa be a lazacot, a metélőhagymát és a sajtot. 3. DIVIDE

a muffin csészék között; sütjük, amíg kb. 20 percig nem főzünk. Hagyjuk állni 3 percig; szolgál. NUTRITION

(adagonként) 250 cal, 30 g pro, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 14 g zsír, 6 g zárt zsír, 190 mg nátrium 4 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt megveszed a lazacot