Szépség

10 Gyors receptek sütőtökben

Marygrace Taylor Az ön impulzusa, hogy a konzervdobozban feltöltse, mihelyt a hőmérséklet 80 ° F alá csökkent, teljesen

természetes volt. De mi történik, miután elvégezte a kötelező tököt pite-t, például háromszor? Ezek az őrülten könnyű süteményes reggelik, ebédek és vacsorák - ez az.

Marygrace TaylorPumpkin Chai Smoothie dátumokkal

Fekete bors és kardamom a szokásos trió tököt pite fűszereket ebben a krémes, édesített szirupban. (Itt van még 20 egészséges sminkes recept a nap kezdetéhez.)

SZERVES 1

2 Medjool dátum, pitted

& frac34; c 1% tej és frac12; c tökpüré & frac12; tsp fahéj

& frac12; tsp őrölt gyömbér

& frac14; tsp földi szegfűszegek

& frac14; tsp kardamom

& frac14; cukkini szerecsendió

⅛ tsp fekete bors

1 med érett banán

1.SOAK

forró vízben 5 perc. Finoman vágja le.

2. COMBINE

dátumok, tej, sütőtök, fűszerek és banán keverőben. Keverjük össze, amíg simák. Szolgál.

354 cals, 10 g pro, 81 g szénhidrogént, 11 g rostot, 60 g cukrot, 3 g zsírt, 1 g zsírt, 87 mg-ot nátrium

Reklám

Let's Stay In Touch

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk Marygrace TaylorPumpkin kása a Tahini és a Cranberries -vel> A zabnak egy élelmiszer-feldolgozóban való rövid őrlése ezt a zabkását egy creamier textúra teszi. De ha időben nyomsz, hagyd el! (Itt vannak 3 egyszerű DIY zablaltartalmú csomag recept, amely egész nap reggelig tart.)

SERVES 1 & frac12; c cukrozott zab

⅓ c sütőtök püré

1 & frac12; tsp barna cukor & frac14; tsp fahéj Sós sütemény

1 Tbsp tahini

2 evőkanál szárított áfonya

1. PULSE

zabot az élelmiszer-feldolgozóban, amíg közepes finom állagú, de nem olyan finom, mint a zabliszt.

2. BOIL

1 csésze vizet kis serpenyőben. Add zab, sütőtök, cukor, fahéj és só. Pároljuk addig, amíg megvastagodik, 5 percig.

3. TRANSFER

zab a tálhoz. Tetején és áfonyával tetején. Szolgál.

NUTRITION

(adagonként) 327 csésze, 9 g pro, 54 g szénhidrát, 10 g rost, 19 g cukor, 12 g zsír, 1 g zárt zsír, 23 mg nátrium

Marygrace TaylorGinger Pumpkin Joghurt Bowl

Krémes joghurt és sütőtök, ropogós alma és pekándió, édes, rágós kristályosított gyömbér kombinációja? Olyan, mint egy őszi fesztivál a szádban.

SERVES 1

& frac34; c sima alacsony zsírtartalmú joghurt (vagy görög joghurt)

& frac14; c sütőtök püré 1 teáskanál juharszirup

& frac14; tsp őrölt gyömbér 1 sm almás, töltött és kockára vágott

2 evőkanál aprított pecans 1 evőkanál apróra vágott kristályosított gyömbér

1. COMBINE joghurt, sütőtök, juharszirup és gyömbér. Keverjük össze jól keverjük össze.

2. TOP

joghurtkeverék alma, pekándió és kristályosított gyömbérrel. Szolgál.

Táplálék

(adagonként)

353 db, 12 g pro, 51 g szénhidrát, 6 g rost, 36 g cukor, 14 g zsír, 3 g telített zsír, 616 mg nátrium

20 Klasszikus őszi receptek Szeretsz

Marygrace TaylorPumpkin Körte Tartine

Párosítsd ezt a nyílt arcú szendvicset egy sört sütővel, egy csésze leveszel vagy egy ropogós zöld salátával, és van egy étele . (Próbáld ki a 8 töltőanyag leves receptet.)

SZERVES 1

2 tbsp sütőtök 1 evőkanál kesudió

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított és frac12;

1 ts méz, Friss kakukkfű, WHISK

sütőtök és kesudió kiszolgálása végéig. Spread keksz sütőtök-kesudi keveréket. A teteje körte szeletekkel. Szitázzuk a mézzel és a tetejét friss kakukkfűvel. Szolgál. NUTRITION

(adagonként) 234 darab, 7 g pro, 34 g szénhidrogént, 6 g rostot, 15 g cukrot, 9 g zsírt, 2 g satrátot, 254 mg nátriumot. Marygrace TaylorPumpkin Peanut Soup

Ez az egyszerűsített riff az afrikai földimogyoró leves csere tök pürét a hagyományosabb édesburgonya. A piros borsos pelyhek csak egy kis hőt adnak hozzá; tsp, ha tetszik több fűszer.

SERVES 6

4 gerezd fokhagyma

2 med sárga hagyma, negyedéves

2 "darab friss gyömbér, hámozott

1 evőkanál repceolaj

és frac12; 6 c redukált nátriumot tartalmazó növényi tápközeg

2 doboz (15 oz mindegyik) tökök püré

& frac14; c paradicsompüré & frac12; c krémes mogyoróvaj

⅓ c apróra vágott földimogyoró, cilantro és halk ékeket, a fokhagymát, a hagymát és a gyömbért az élelmiszer-feldolgozóban egészen finoman apróra vágva 2. HEAT

olaj nagy tálban közepes lángon, adjunk hozzá fokhagyma-keveréket és piros borsos pelyheket adunk, amíg áttetsző, 5-7 percig,

3. ADD

húsleves, sütőtök és paradicsompüré, jól forraljuk, forraljuk és 5 percig forraljuk. TÁPANYAG

(adagonként)

275 cals, 10 g pro, 24 g szénhidrát, 9 g rost, 10 g cukor, 18 g zsír, 3 g telített zsír, 376 mg nátrium

Marygrace Tayl vagy Pumpkin Hummus Mezze Plate

A sütőtök kissé földes ízű, szép narancssárga színű, és egy extra szálas élményt nyújt a készenléti állapotban a csicseriborsó. Tálaljuk pite és zöldséggel, valamint zsíros olajbogyóval és krémes feta kockákkal.

SZERVES 8

1 kanna (15 oz) csicseriborsó, öblítve és lecsapolt (tartsa a csicseriborsó folyadékot!)

1 c sütőtök püré

& frac12; c tahini

2 tbsp citromlevet

1 ts füstölt paprika

& frac12; tsp só

1 gerezd fokhagyma 2 tbsp tökmag

apróra vágott friss zöldségek, mint az uborka, sárgarépa vagy brokkoli florett; kockás feta; kalamata olívabogyó; teljes búza pita, a 1 adagoláshoz. PROCESS

csicseriborsó, sütőtök, tahini, citromlé, paprika, só és fokhagyma egészen simára. Add hozzá 4 evőkanál vizet, 1 evőkanál egyszerre, hogy elérje a kívánt konzisztenciát. 2. SERVE

tányéron vagy tálban sütőtök magvai, zöldségek, feta, olajbogyók és pita mellett. táplálék (adagonként,

csak hummus) 159 db, 6 g pro, 17 g szénhidrogént, 5 g rostot, 1 g cukrot, 9 g zsírt, 1 g zsírt, 155 mg nátriumot

Marygrace TaylorCreamy sütőtök Fusilli with Walnuts, Miso and Sage

A legtöbb sütőtök tészta ételeket töltelünk vajjal és tejszínnel, de nem ez. Komolyan, nem fogod elhinni, milyen finom tofu alapú mártás lehet, amíg meg nem próbálod.

SZERVES 8

1 lb teljes búza fusilli (vagy helyettesíti az egyik ilyen magas fehérjetartalmú tésztát)

1 kanna (15 oz) tökök püré

7 oz selymes tofu (1/2 of 15 oz pKg)

2 evőkanál sárga miso paszta

1 evőkanál olívaolaj

2 evőkanál apróra vágott friss zsálya

2 gerezd fokhagyma, szeletelve

1 c csökkentett nátriumot tartalmazó zöldséglevet

& frac12; c apróra vágott dió, a & frac12; c reszelt parmezán, a kiszolgáláshoz (opcionális)

1. COOK tésztát csomagolási utasítás szerint.

2. PROCESS sütőtök, tofu és miso az élelmiszer-feldolgozóban egészen simára. 3. HEAT

olajat pároljuk közepes lángon. Adj hozzá zsálya és fokhagyma; főzzük, amíg illatos, 1 percig. Adjunk hozzá sütőtök keveréket és habverővel a húslevesben; szezon ízlés szerint.Pároljuk, amíg a mártást nem főztük, 5 percig.

4. TOSS

főtt tészta meleg sütőtök mártással. Tetején a dió és a sajt, ha használ. Szolgál.

táplálék

(adagonként,

parmezánnal) 317 cals, 12 g pro, 48 g szénhidrát, 8 g rost, 2 g cukor, 10 g zsír, 2 g satzs, 162 mg nátrium

Marygrace TaylorPumpkin-Black Bean Burgers

A sütőtök és a mandula vaj szokatlan vegetáriánus összetevők lehetnek, de segítenek ezeknek a szelíd, húsmentes páfrányoknak nedves maradni. A kókuszolajban való pörkölésnek köszönhetően fantasztikus, éles textúrájú és kissé édes ízűek.

SZERVES 9

1 kanna (15 oz) tökök püré

1 kanna (15 oz) fekete bab, kiöblítés és leeresztés

1 sm sárga hagyma (6 őrülten finomabb húsmentes burger receptek) , negyedéves

2 evőkanál mandulaburgonya

1 tk fokhagymás por 1 tk földi kömény

1 ts só 1 & frac12; c hengerelt zab

& frac12; c Panko kenyérmorzsák 2 evőkanál kókuszdióolaj

9 teljes búza hamburger zsemle, pörkölt Saláta, paradicsom, hagyma és savanyúság

1. PROCESS sütőtök, hagyma, mandula vaj, fűszerek, só, és a feketék babának fele az élelmiszer-feldolgozóban, amíg jól összekeverik és a vöröshagymát apróra vágják. 2. TRANSFER

keveréket a tálba. Hajtsa be a maradék fekete babot, zabot és kenyérmorzsákat. Formába kilenc ⅓-csésze süteményt.

3. HEAT

olajat nagy serpenyőben közepes magas hőmérsékleten. Szükség esetén a tételekben dolgozzon, hamburgerek felét főzzük, amíg az alján aludni kezdünk, 3-4 percig. Flip és főzzük 3-4 percig. Tálaljuk pirított burger zsemleket salátával, paradicsommal, hagymával és savanyúságokkal.

NUTRITION

(adagonként)

293 darab, 12 g pro, 47 g szénhidrát, 10 g rost, 4 g cukor, 8 g zsír, 3 g telített zsír, 459 mg nátrium

Marygrace TaylorQuick Zöld Pumpkin Curry

Igaz, hogy a sütőtök hozzáadásával a szokásos curry fajta felhúzza a színt. De ez egy gazdag, bársonyos textúrát is eredményez, ami hideg éjszakákban szuper kielégítő.

4 c brokkoli florets

16 oz tofu, kocka

4

1 evőkanál kókuszolaj

1 lb cremini gomba, c csökkentett nátriumot tartalmazó növényi táptalaj

1 db (15 oz) könnyű kókusztej

2 evőkanál száraz zöld curry paszta

1. HEAT nagy tüzelésű olaj közepes lángon. Cook hagymát és gombát, amíg lágy, 5 percig. Add brokkoli és tofu.

2. ADD húsleves, kókusztej, curry paszta, só és bors ízlés szerint. Forraljuk fel a keveréket; pároljuk 5-10 percig. Tálaljuk forró.

NUTRITION (adagonként) 319 csésze, 22 g pro, 29 g szénhidrát, 8 g rost, 7 g cukor, 14 g zsír, 9 g telített zsír, 685 mg nátrium

Marygrace TaylorPumpkin-Chipotle Chicken Quesadillas A fűszeres sütőtök-chipotle szósszal megnöveli a tonna ízeket a quesadillákra, így kevesebb sajtot fogyaszthat el. Győzelem! SERVES 1

5 tbsp sütőtök püré

1 tk friss lime juice

& frac14; tsp őrölt kömény

⅛ tsp szárított oregano

1 chipotle bors adobo szószban, aprítva

1 teljes búza tortilla (10 "átmérő)

és frac14; c aprított cheddar

és frac14; c aprított rotisserie csirke mellét (vagy saját csirkét pörkölhet az alábbi egyszerű utasítások szerint)

1 tsp canola oil

Csontozott mogyoróhagyma,

1 adagolásra.WHISK

sütőtök, lime juice, kömény, oregán, bors és só ízlés szerint. 2. SPREAD

sütőtök keverék tortilla. Helyezzünk sajtot és csirkét a tortillák egyik felére; szeres tortillát. 3. BRUSH

nehéz fenékű serpenyőben olajjal. Főzzük a quesadilla-t közepesen magas melegben, amíg az alját pirítottuk és ropogósuk, 3-4 percig. Flip és főzzük 3-4 percig. 4. SLICE

quesadilla ék. Tálaljuk mártással.

NUTRITION

(adagonként) 370 cals, 22 g pro, 29 g szénhidrát, 6 g rost, 4 g cukor, 19 g zsír, 8 g zárt zsír, 621 mg nátrium