Szépség

10 éLelmiszert meg kell enni többet ezen a télen, hogy megakadályozzuk a száraz, tompa bőrt

masharinka / Shutterstock

Száraz, csípős, repedezett, irritált, gyulladt tél nem éppen boldog bőrszakasz. Blame a szél hűvös kívül és a száraz levegőt belül. Szerencsére a megfelelő ételek meg tudják javítani a téli bőröndöket. "Az élelmiszerek olyan alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyeket a bőrsejtek regenerálódni és növekedniük kell" - mondja Jeanette Jacknin, holisztikus bőrgyógyász és a Smart Medicine For A bõre . Itt 10 bőrfehérítő étel, amely meggyógyítja a bőrt belülről kifelé. (2 hónap alatt legfeljebb 25 fontot veszítesz, és még ragyogóbbnak tűnhet, mint valaha, a Prevention új, fiatalabb 8 hét alatt!

"Mivel az emberek télen kevesebbet fogyasztanak gyümölcsökből és zöldségekből, egyre kevésbé antioxidánsok vannak" - állítja dr. Trevor Cates, a naturopátiás orvos, Park City, UT. A polifenol antioxidánsokkal csomagolva, amelyek megvédik a napsugárzás káros hatásait, harcolnak a gyulladástól és fokozzák a véráramlást, ezek a hatalmas magok ellaginsavat is tartalmaznak, antioxidánsokat, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a kollagén bomlást a kevesebb ráncok miatt.

Egyél többet: Adjunk hozzá magokat guacamole, smoothies, koktélok és joghurt parfaits, mint a marokkói gránátalma Joghurt.

MORE: 20 Super-Healthy Smoothie Recipes

Mama Mia / ShutterstockSzeges burgonya

Az édesburgonya édes a téli bőrért. A gyökérzöldségek kettős dózisú bőrvédő tápanyagokat tartalmaznak, mind az A-vitamin, mind pedig a béta-karotin nélkül. "Az A-vitamin segít a bőr javításában, míg a béta-karotin erősíti a bőr védőburkolatát, segít hidratálódni és zsírosodni "- mondja Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, a The New Fat Flush Plan szerzője. Párosítsd össze az ízletes gumókat az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj sütésével, hogy növeljék a felszívódást.

Egyél többet: Édes burgonya krumplit, pástétot levesekké, sütjük a hasokba, vagy süsse le a desszerteket, mint a Ginger édesburgonya.

Hirdetési hirdetés

Maradjon kapcsolatban

Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Vezzani Photography / ShutterstockKale

Lehet, hogy minden ráncosnak tűnik, de a leveles zöldnek ellentétes hatása van a bőrön. Csak egy csésze nyersanyagot kínál napi értéket mind az A-vitamin (a bőr megújulása) és a C-vitamin (a megerősített kollagén és a feszesebb bőr). Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint azok, akik egy C-vitaminban gazdag étrendet fogyasztottak, kevésbé ráncosodtak és kevésbé szárazak voltak.

Egyél többet: Káposzta-zsetonokat készítsen (dobja az olívaolajban és 350 fokos sütést, amíg ropogós), és rágcsáljon omlettekbe, tésztákba, szalvétákba és salátákba, mint ez a Vegán Kale Caesar Saláta.

EGYÉB: 5 legjobb vitamin a gyönyörű bőrre

Evgeny Karandaev / ShutterstockA tojás tojás

Táplálékkal teli, a tojás tartalmaz bőrnövelő A és E vitamint, valamint B5-vitamint (pantoténsav). A pantotenát segíti a keratinociták, az egészséges bőrfunkciót és a védőhatárokat támogató sejtek termelődését "- mondja Ali Miller, RD, LD, CDE, a természetesen táplált szerzője. A tojások a gyulladáscsökkentő D-vitamint és ként is kollagén szintézisre bocsátják. Engedélyezze az Omega-3 fokozott tojást még ennél is nagyobb ragyogásra. Egyél többet:

Kemény tojás vasárnap, hogy szendvicsek, saláták, pakolások és rágcsálnivalók legyenek a héten, vagy próbáljon Southwestern Skillet Tojást. EGYÉB:

5 Jelek nem elégednek meg a D-vitamin mostovyi sergii igorevich / ShutterstockCitrus

A Citrus nem csak az ételhez ad hozzá zing-t. A narancsot, a citromot, a grapefruitot és a meszet C-vitaminnal töltik be, amely nagy teljesítményű antioxidáns, amely a bőrét a fiatalok forrásaivá teszi. "A C-vitamin ismerten feltöríti a kollagént, és fényt hoz a bőrön, plusz ez segíti a barna foltok elhalványulását és a napsérülés megszüntetését "- mondja Gittleman.

Egyél többet:

Sajtoljon citrusféléket mindent a marinadéktól a koktél keverőkig, add hozzá a szegmenseket a salátákhoz, vagy egyenesen egyenesen felhúzzon. Próbálja meg a kömény-lime öltözetet. Adelart / ShutterstockA dió

A diót alfa-linolénsavval (ALA), növényi alapú omega-3 zsírsavakkal töltik fel, amelyekről ismert, hogy megerősítik a bőrmembránokat a nedvességgel és a bőrsejtek védelmével. Ugyancsak közel kétszer annyi antioxidánsokat tartalmaznak, mint más gyümölcsök, hogy megvédjék a szabad gyökök károsodását és a bőr korai öregedését. (Itt van még öt ok arra, hogy minden nap egy marék diót eszünk.)

Egyél többet:

Adjunk hozzá zabpehelyhez vagy ösvénykeveréshez, dobáljunk salátákba, és finom vajat kapjunk, mint a Maple-Cinnamon Walnut Butter . Shaiith / ShutterstockOysters

Ezek a slimy suckers a legjobb cink-táplálékforrás (egyetlen adag az Ön napi szükségleteinek közel 500% -át adja), tápanyag, amely elősegíti a sejtek szaporodását és gyorsabb sebgyógyulást. " az esszenciális zsírsavak felszívódása, amelyek a bőrt táplálják belülről kifelé, és a felesleges rézpálcákat pihentetik, ami bőrpihentéseket és törött kapillárisokat okozhat "- tette hozzá Gittleman. Nem csoda, hogy a cink hiányosságai az aknére, az ekcémára és a pikkelysömörre vonatkoznak.

Egyél többet:

Az ostyákat nem szabad enni, sütni, sütni, kenyeret vagy grillezni: Grillezett osztrigák tarragonnal és miso csigákkal MORE:

9 Power Foods That Boost Immunitás kzww / ShutterstockSunflower mag

Az E-vitamin szuper forrása, a napraforgómag folyamatosan rugalmasabbá teszi a bőrt. Erősítik a bőrmembránokat az optimális hidratálás érdekében, valamint védik a szabad gyököket és az UV károsodásokat. A maroknyi vetőmag is tartalmaz omega-6 zsírsavakat a bőrnövekedés ösztönzésére, valamint szelént a bőrfertőzések leküzdésére.

Egyél többet:

Add hozzá a granola, a saláták és a pesto, és sütjük a muffinek és cookie-k. Próbálja ki a Banana napraforgó sütiket. Elena Shashkina / ShutterstockSalmon

A lazac kiemelkedő bőrbetegsége: omega-3 zsírsavak. "Az Omega-3 zsírsavak segítenek a sejtek szintjén, egyensúlyban tartva a lipid membránt, hogy segítsenek a bőrnek megtartani a nedvességet" - mondja Cates. A hidegvíz halak egyike azon kevés D-vitamin táplálékforrásnak, amely gyulladáscsökkentő, amely segíthet a pattanások, az ekcéma és a vörös, irritált bőrön.

Egyél többet:

Ültetni, grillezni vagy sütni a lazacot vacsorázni, majd a maradékokat levesek, saláták, csomagolások és quesadillák segítségével. Próbálja ki ezt az ázsiai lazacot. TOVÁBB:

4 Ételek, amelyek beletörődnek Evan lorne / ShutterstockHátcsíra csíraolaj

Az egészséges zsírok az étrendben a bőrnek sugárzó lendületet adhatnak. "A zsírok kenőképesek és támogatják a foszfolipid sejtmembrán, amely védi a sejteket a toxinok és a szabad gyökök károsításától "- mondja Miller. A búzacsíraolaj az E-vitaminnak az egyik legkoncentráltabb forrása, valamint ceramidok, lipidek, amelyek javítják a bőr hidratálódását.

Egyél többet:

Adjunk hozzá egy evőkanál gömbölyűbordákat és salátaönteteket, vagy cukrozott ételekhez, mint a tészta és a Caprese saláta.