Szépség

10 Egészséges snack Minden stresszes étkezésnek kéznél kell tartania

Donald Erickson / getty képek

A stresszesedés a legjobbat kapja tőlünk - igen, még a táplálkozási szerkesztők is. Ha valami hasonlít rám, egy fenyegető munkameghatározás azt jelenti, hogy 95% -ban valószínű, hogy befejezi a családi méretű zsákot a vajas pattogatott kukoricáról az íróasztalán. Az agyadnak azonban nincs szükség állandó üres kalóriára, hogy produktív és éber legyen. Ezért kérdeztük Jen McDaniel RD-t, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivőjét, hogyan csendezze meg a belső Cookie Monster-t, és megakadályozza a túlfogyasztást. Elsőként azt mondja, hogy olyan tápanyag-kombinációt választanak, amely elégedetten és koncentrálatlanul hagyja az energiafogyasztók vércukorszintjét - gondolja: rostban gazdag szénhidrát, plusz egy kis zsír vagy fehérje. Hozzáadott bónuszként kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek bizonyítottan stresszt okozó tulajdonságokkal rendelkeznek. (Vigye vissza az étkezési étvágyat és csökkenti a súlyát a folyamatban - 21 napos kihívásunkkal!)

Itt a McDaniel snack ötleteket kínál még a leginkább frazzled nekünk.

robynmac / getty images1. Hangya egy naplóban

2 szárat zeller + 2 evőkanál mandula vajat (vagy próbálja ki az egyik ilyen könnyű anyatej receptet) + 1 evőkanál mazsolát. A szénhidrátok feltöltése, a rost, a zsír és a fehérje feltöltése - ez a táplálék mindent megtalál.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c vágott dátumok + & frac14; c hengerelt zab + & frac12; c vajat, mindegyiket összekevertük és 12-14 bitre alakítottuk. A tökéletes kezelés, vagy akár a reggeli is, hogy kielégítse az édes vágyat, miközben a vércukorszint stabil. (Vagy próbáld ki a 3 nem süthető energia bar receptek egyikét.)

Hirdetési hirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

ondacaracola photography / getty images3. Gyógynövényes teák

Ezek megnyugtatóak és segítenek megnyugtatni az elfáradt emésztőrendszerüket. A kamilla különösen kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és ingerlékenységet; míg a zöld tea tartalmazza az L-theanin aminosavat, amely összpontosított nyugalmat biztosít. (Így készítsd el a tökéletes teáscsészét minden egyes alkalommal.)

Donald Erickson / getty images4. Nyitott PB & B

1 szelet teljes búza pirítóssal + 1 evőkanál mogyoróvaj + és frac12; banán + méz szitálás. A gyermekkorra emlékeztető ételek természeténél fogva megnyugtatóak és megnyugtatóak, és ez az egész csak egészségesnek tűnik.

olga pink / shutterstock5. Sötét csokoládéfedeles mandulák

A sötét csokoládé intenzív ízlése segíthet a sóvárgás megfékezésében, és csak 1 oz naponta csökkentheti a stressz hormonokat.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

2 szeletelt sárgarépa vagy zeller szárak + 2 evőkanál guacamole vagy hummus. Ha egy olyan snacker, aki teljes mértékben elégedettnek kell lennie ahhoz, hogy teljesen elégedett legyen, a zöldségek feltöltik Önt anélkül, hogy kitöltenének. Guac vagy hummus segít abban, hogy teljes érzés maradjon veled.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; csésze joghurt + & frac12; csésze áfonya + 1 oz apróra vágott dió. A tejipar csomagolja a kalciumot és a fehérjét, mindkettő segít a szervezetnek felszabadulni a jó érzést mutató neurotranszmitterektől.

danijevtech / getty images8. Ízesített víz

Válasszon seltzerrel uborka szeletekkel, vagy bármelyik szórakoztató gyümölcs- és zöldségfürdős Sassy Waters-rel (ami szintén segít az eldugulásnak). Gyakran hibázzuk az éhség kiszáradását, ezért érdekesebbé tesszük italainkat, hogy hajlandó kortyolni.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz dió + 1 evőkanál szárított áfonya vagy mazsola + 1 evőkanál sötét csokoládé zseton. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diétán rendszeresen elfogyasztott táplálék segíthet a szervezetnek jobban reagálni a stresszre.

VeselovaElena / getty images10. Curry Pörkölt csicseriborsó

Ez a recept nagy részből áll a zsetonokért - minden kielégítő só és crunch, a bűntudat nélkül. (Itt további snack receptek segítenek a fogyás csökkentésében.)