Szépség

10 Perces metabolizmus-növelő reggeli, amely segít Önnek a fogyásban

Mitch Mandel

Gondolod, nincs időd egy olyan reggelire, ami olyan jó, hogy a hétfő úgy érzi, mintha vasárnap lenne? Gondold újra! Ezek a finom ételek a Prevention's új könyv Fit in 10: Slim & Strong-for Life! tökéletes a forgalmas reggelekre. További bónusz? Minden recept tökéletes keveréke az éhínségnek szánt, sovány fehérje, az egészséges zsír és a tápanyagban gazdag szénhidrátok, hogy felgyorsítsa a zsírégetést, optimalizálja az izomépítést, és egészen ebédig tartsa erősen. Az eredmény: Az anyagcsere maximalizálása közben fogyni fog, és ízlelőbimbóit boldogan tartja. Valójában a programot követõ nõk mindössze 8 hét alatt vesztettek el 18 fontot, sok nõ pedig 20-30 fontot vesztett. (A lényeg: Anne Marie Russo 27 fontot vesztett 10 perces étellel és 10 perc könnyű edzést naponta, lásd csodálatos átalakítását itt.)

Tehát, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tarthat a napi tennivalók listája, még mindig van ideje kezelni a 10 gyors és kielégítő recept közül az egész család szeretete. Érdemes ébredni, nem gondolod?

Blueberry Muffin Parfait

Ez egy tökéletes reggeli. Csináld a parfaitot egy edénybe, fedjük le, majd vigye magával. A tesztelői panelisták úgy gondolták, hogy kóstolják meg a tortát!

10 perc SZERVES 1

2 tbsp mandula liszt 1 evőkanál kókuszliszt

5 perc

ELŐKÉSZÍTÉS IDŐ:

1 tk földi magvak

& frac12; tsp sütőpor

Csipke földi kardamom vagy fahéj

Csipke só

1 lg tojás

1 evőkanál almasza vagy töltött érett banán

1 evőkanál zsírmentes tej

4 evőkanál friss áfonya osztva

és frac12; c zsírmentes vanília görög joghurt

1. Könnyen zsírozza a nagy mikrohullámú bögre vagy a ramekin. Kis tálban, keverje össze a lisztet, a lenmagot, a sütőport, a kardamomot és a sót. Keverjük össze a tojást, az almaszószot és a tejet, amíg teljesen be nem épül. Keverje hozzá 2 evőkanál az áfonyát, majd öntsön bele az előkészített bögrébe.

2. A mikrohullámú sütő magas, amíg a fogpiszkálót a közepébe helyezi, tiszta, 1-től 1-ig és frac12-ig; percek. Hűtsük le röviden, amíg elég hideg nem kezeli.

3. A muffin felét a kis edénybe, tálba vagy parfait pohárba csavarja. A fele a joghurt felével. Ismételje meg a rétegeket a maradék muffin és a joghurt. A maradék maradék 2 evőkanál áfonya és élvezze.

NUTRITION (adagonként)

310 kalória, 22 g fehérje, 25 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 14 g zsír, 4 g telített zsír, 531 mg nátrium rainbow33 / shutterstockFrittata Muffinok

Készíts egy dupla tételt ezekből a tojásalapú "muffinokból", és fagyassza be az extraet forgalmas reggelekre; egyszerűen csak a mikrohullámú sütőben 30-60 másodpercig melegítse fel őket.

10 perc

ÖSSZES IDŐ: 25 perc

SZERVES 1

1 evőkanál olívaolaj 2 c lazán csomagolt (öblített), arugula, vagy káposzta, aprított

4 szelet kanadai szalonna, kockás

és frac14; vörös vöröshagyma, vékonyra szeletelve

4 lg tojás

1 evőkanál teljes tej

⅛ ts. kóser só

⅛ tsp ground black pepper

1. Melegítsük a sütőt 400 ° F-ra. Könnyedén ködd le 6 papíradagolót sütéses szórással, és helyezzük a 6 csészényes muffin serpenyőbe.

2. Hőolajat kis serpenyőben közepes lángon. Főzzük a spenótot, a szalonnát és a hagymát, kevergetve, amíg a hagyma puha és a spenót hervadt, 4 percig. Búvárkodás az elkészített muffin serpenyőben.

3. A mérőcsészében mérje meg a tojásokat, a tejet, a sót és a borsot. Töltsük át a zöldségeket a muffin serpenyőben és süssük, amíg puffadt és aranybarna, 10 percig. Hagyja hűlni, mielőtt eltávolítja a serpenyőt.

NUTRITION (adagonként)

354 kalória, 23 g fehérje, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 25 g zsír, 8 g telített zsír, 916 mg nátrium

Stay In Touch Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Mitch MandelPB és J zabúsító csésze

Meleg és töltő, ez az egészséges csavar a gyermekkori kedvence alacsony cukorral, tele szálas, és nagy az íze.

5 perc

ÖSSZES IDŐ:

10 perc

SZERVES 1

1 c nem édesített mandula tej & frac12; c hengerelt zab

2 evőkanál mogyoróvaj por & frac14; c apróra vágott szamóca és szőlő

2 evőkanál 2% sima görög joghurt

1 evőkanál apróra vágott földimogyoró

1. A mikrohullámú tálban vagy bögre, össze a mandula tej, zab, és mogyoróvaj por. Mikrohullám magas, amíg a zab jó, 2 & frac12; 3 percig.

2. Keverjük össze a szamócát, a szőlőt, a joghurtot és a mogyorót. Élvez.

NUTRITION (adagonként)

330 kalória, 18 g fehérje, 40 g szénhidrát, 9 g rost, 6 g cukor, 12 g zsír, 1 g telített zsír, 345 mg nátrium

Mitch MandelBaked paradicsom és tojás Csészék

Ez a sajtos, gabonamentes reggeli annyira finom, hogy nem is hiányzik a pirítós. Éles kést használj fel a paradicsom felére és egy apró kanálra, hogy a magokat elkapd. Ha úgy találja, hogy a paradicsom felek a serpenyőben forognak, akkor alulról vékony szelet is lehet, hogy egy hígabb felületet hozzon létre.

5 perc ÖSSZES IDŐ:

15 perc

SZERVES

1 1 lg szilva paradicsom, feléreve és beültetett

2 t apróra vágott vegyes gyógynövény mint a bazsalikom, a petrezselyem, a metélőhagyma, az oregán vagy a rozmaring) 2 lg tojás

2 tb reszelt parmezán 2 szelet kanadai szalonnás

1. Melegítsük a sütőt 450 ° F-ra. Helyezzük a paradicsom felét sütőlapra, és szalonnal és borssal ízesítjük. Helyezzünk 1 evőkanál a gyógynövényeket minden félben.

2. Megtörjük a tojásokat, és óvatosan helyezzük az egyes paradicsom üregébe. Sózzuk és borsozzuk a sajtot. Add szalonnát a sütéshez.

3. Sütjük, amíg a tojások be vannak állítva, és a szalonna ropogós, 6-8 perc. Serve paradicsommal tetején szalonnával.

288 kalória, 29 g fehérje, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 16 g zsír, 6 g telített zsír, 952 mg nátrium

Banana-Almond Protein Smoothie

Ez a frissítő sütemény kedvelt volt a teszt panelek között.Ha nem eszel tejterméket, cserélhet egy nondairy joghurtot (kókuszdió vagy mandula), vagy csak hagyja ki, és adj hozzá egy kis extra fehérjetartalmú port és vizet. A kendermag helyett a chia vagy a lenmag használható.

2 perc

ÖSSZES IDŐ:

3 perc SZERVES

2

1½ evőkanál természetes mandula vaj

2 ts hullámosított kendermag ½ fagyasztott banán, darabokra vágva

¼ c 2% görög joghurt ¼ c kókuszvíz

2 evőkanál nem mentesített vanília tejsavófehérje por (adjuk ezt a szervesanyagot a Rodale próbájából) keverőben összetevők ½ pohár jéggel. Az elegyet addig keverjük, amíg habos, kb. 1 percig.

329 kalória, 21 g fehérje, 26 g szénhidrát, 5 g rost, 14 g cukor, 18 g zsír, 3 g telített zsír, 159 mg nátrium

TÖBB:

Hogyan lehet elveszíteni a hasát úgy, hogy mindössze 10 percet egy nap alatt

photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie

A reggeli reggeli teljesen finom, ha tele van kielégítő fehérjével és rostossal, és ez a remegésszerű görcsös leszállja a vágyat fagylaltot másodpercek alatt. Ha elkerüljük a tejtermékeket, akkor könnyedén megkínálhatunk mandulával vagy kókusztejmel. Ha csökkenteni szeretné a természetes cukrokat, próbáljon kevesebb banánt és egy kis jeget használni.

PREP TIME:

2 perc

ÖSSZES IDŐ: 3 perc

SERVES 1

& frac34; c hűtött főtt kávé

1 fagyasztott banán, darabokra vágva

& frac12; c teljes tej 1 cseppmentes cukrozatlan vanília vagy csokoládé tejsavófehérje por

1 evőkanál nem cukrozott kakaópor A keverőben kombinálja az összes összetevőt a & frac12; csésze jég. Az elegyet addig keverjük, amíg habos, kb. 1 percig.

285 kalória, 23 g fehérje, 41 g szénhidrát, 6 g rost, 22 g cukor, 6 g zsír, 3. 5 g telített zsír, 102 mg nátrium Puha főtt Tojás édesburgonyás katonával

Ha szereted a dippy tojásokat gyerekként, imádni fogod ezt az egészséges csavart a gyermekkori kedvenceidben. A kenyérhez enyhén édes burgonya "pirítós". Ne aggódjon: A tojás puha forralása sokkal könnyebb, mint gondolná!

5 perc

ÖSSZES IDŐ:

15 perc

SZERVES

1

2 lg tojás 4 tábla édesburgonya (& frac14; 2 evőkanál reszelt cheddar

1.

Hozjon 1 qt vizet a serpenyőbe, és lassan engedje le a tojásokat a vízbe, csökkentse a hőt közepesig alacsonyra, fedje le és főzzön 4 percig. azonnal áthelyezzük nagy tálba a hideg vízbe.

2. pirítsuk meg az édesburgonyát, amíg a fanyar, 3 vagy 4 közepes magasságú kenyérpirítón vagy kb. 10 perc alatt 400 ° F-os sütőben halad át, míg a burgonya még meleg, vágott & frac12; " szalagokkal, sajtokkal megszórjuk, és sóval és borssal ízesítjük.

3. Helyezze a tojásokat a tojásos csészékbe, és szeletelje le a tetejét, vagy héjon, félre vágja, és helyezze a tányérra. Megszórjuk sóval és borssal ízlés szerint. Dip édes burgonya "katonák" a nyálkás sárgáját, és élvezze.

NUTRITION (adagonként) 312 cal, 18 g pro, 27 g karb, 4 g rost, 6 g cukor, 14 g zsír, 6 g telített zsír, 421 mg nátrium

Mitch MandelBacon-Almond Palacsinta

Ha szalonnát és egy palacsintát szagolsz a serpenyőben, akkor jó reggeltől.Ez a recept mindössze 10 perc alatt lehetővé teszi, és szemcsézettséget biztosít a nap elindításához.

PREP TIME:

5 perc ÖSSZES IDŐ:

10 perc SERVES

2 & frac14; c mandula étkezés

2 evőkanál kókuszliszt 2 evőkanál levendula

2 szelet Kanadai szalonna, kockára vágott

2 lg tojás

& frac12; c zsírmentes görög joghurt, plusz több, ha szükséges 2 tk kókuszolaj

2 teáskanál juharszirup Földfahéj, a

1 adagoláshoz. Keverjük össze a mandula ételt, a kókuszlisztet és a lenmagot. Adjuk hozzá a szalonnát. 2. Kis tálban összekeverjük a tojást és a joghurtot. Keverjük össze a lisztkeveréket addig, amíg össze nem keveredik. Ha a tészta túl vastag ahhoz, hogy leessen a kanálból, add hozzá egy kicsit több joghurtot, 1 evőkanál egyszerre, amíg ez a megfelelő konzisztencia.

3. Hőolaj palacsintában vagy serpenyőben közepes lángon. Öntsük a tésztát 4 körbe a főzőfelületre a & frac14; csésze egy palacsinta. Főzzük 3-4 percig, óvatosan fordítsunk egyszer, vagy mindaddig, amíg enyhén el nem pároljuk. Szórja át az egyes adagokat 1 csík szirupot és porport fahéjjal.

NUTRITION (adagonként)

345 kalória, 23 g fehérje, 17 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 22 g zsír, 4 g telített zsír, 370 mg nátrium

Van 10 perc? You Can Have A Stronger, Szegénybb Body Életmód Ezekben a 10 perces edzésben

Mitch MandelGretty Spárga és Hagymás sült tojással

Ez a melegítő reggeli sok ízletes tápanyagot tartalmaz - beleértve az A, C, E és K-t egy lemezre. Használjon öntöttvas teáskanevet vagy brojlerét a spárga és a vöröshagyma szeleteléséhez, ha nincs grill tál.

PREP TIME:

5 perc

ÖSSZES IDŐ

: 15 perc

SZERVES

1

7 spárga lándzsa, kemény végek eltávolítva & frac12; - vöröshagyma

2 tk. olívaolaj 2 lg tojás

3 evőkanál reszelt parmezán

1. Nagymértékben permetezze a grill serpenyőt nonaerosol főzéses permetezéssel és melegítse közép közepén melegítsük 1 percig, adjunk hozzá spárgát, hagymát és grillet, néhányszor fordulunk fel, amíg a fanyar, 8 percig átvágjuk a vágódeszkára, durván levágjuk a vöröshagymát, parókázzuk a falat, .

2. Meleg olajat egy közepes, nem keskeny serpenyőben közepes lángon, repedt tojásokat serpenyőbe, sózzuk és borsozzuk, és főzzük, amíg a kívánt almásság, 3 percig 3. Helyezzünk spárgás hagymát a lemezre, tetejét tojással és sajtokkal megszórjuk

táplálékkal (adagonként) 354 kalóriát, 24 g fehérjét, 9 g szénhidrátot, 3 g rostot, 4 g cukrot, 25 g zsírt, 7,5 g telített zsírt, 761 mg nátrium

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa kása Ez a recept nagyszerűen használja a maradék quinoa-t, ha már vacsorázik, rendelkeznek & frac34; csésze a kezét a reggeli.

PREP TIME:

5 perc

ÖSSZES IDŐ:

10 perc

SERVES

1

& frac34; c főtt quinoa

& frac12; c baba spenót, öblített

& frac12; c cannellini bab, öblített és lecsapolt & frac12; tsp olívaolaj vagy kókuszdióolaj

1 lg tojás

1. Egy közepes lángon kívüli nagyméretű serpenyőben kombinálják a quinoa, a spenótot, a babot és 1 evőkanál vizet, keverés közben.Főzzük, amíg a spenót hervadt, és az elegyet 2 percig melegítjük.

2. A keveréket a serpenyő oldalára helyezzük, és adjunk hozzá olajat. Add hozzá a tojást, a szezonban sóval és borssal ízlés szerint, és főzzük, amíg a fehér és a sárgája tetszik, 3 percig. 3. Scoop quinoa keveréket tálba és tetejére tojással.

NUTRITION (adagonként) 345 kalória, 20 g fehérje, 46 g szénhidrát, 10 g rost, 3 g cukor, 9 g zsír, 2 g telített zsír, 511 mg nátrium Fit 10 átalakításban!