Szépség

10 Perc egy erősebb szívhez

Ma reggel túl sokszor érezted a szundi gombot, egy új projektet adtál 04: 45-kor, és egy ebédszünetet használtál egy ajándékot vásárolni egy barátodnak. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor nehezen találunk szilárd, 30 perces ablakot a gyakorláshoz - az idő múlásával a szakértők azt mondják, hogy meg kell őriznünk általános egészségi állapotunkat.

még több

hasznos a szív egészségére, mint egy fél óra sweatfest. A rövidebb edzésszakaszok egészségügyi hatásainak tanulmányozása során az Arizona State University kutatói egy csoportba soroltak be három 10 perces sétát naponta, és egy másik csoportban egy-egy 30 perces sétát.Azt találták, hogy a többszörös miniszterek elvégzése a vérnyomás-szabályozás intelligensebb stratégiája: a 10 perces időmérő gyakorlók nem csak csökkentik a szisztolés vérnyomást napi és esti órákban (hasonlóan a 30 perces csoport), de a következő napon is élvezhette az alacsonyabb BP értéket.

AdvertisementMirdetés Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Miért járnak ezek a rövidebb séták hosszabb távon? A gyaloglás - akár rövid ideig is - csökkenti a vérnyomást minden egyes periódus után, így napról napra háromszor járhatsz, annál is inkább, mint egy. A legnagyobb csökkenés érdekében gyors tempóban járj. Ez azt jelenti, hogy képes legyen folytatni a beszélgetés egyik végét valamilyen mérsékelt szúrással és puffadással. Ha már régóta dolgozik, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt új fitnessi rutinot kezdene. Íme néhány ötlet a 10 perces séta-szünetekre a nap folyamán:

Munka közben:

Javasoljon egy séta-beszélgetési értekezletet egy projekt megvitatására (esélye van a munkatársa kifogást emelhetett, hogy elszakadjon az íróasztaltól is).

Az ebédszünetnél:

Meg kell hagynod enni valamit, akkor miért ne barna zacskót, hogy időt takarítson meg az ebédszámlálón? Ezután használd a 10 percet, amit megtakarítasz az épület körül vagy a lépcsőház felől.

A kávé dátumának megkezdése előtt:

Tervezzük, hogy korán érkezzünk, így néhány lépést tehetünk a blokk körül.

Munka után, de vacsora előtt:

Séta, amíg a csirke a sütőben van.

  • Amikor eljött az ideje, hogy a főiskolán hívja szüleit vagy gyermekeit: Fogja meg a fülhallgatót, zsebítse be a mobiltelefont, és nyomja meg az oszlopot.
  • A parkolóban: Igen, hangosnak tűnhet, de a parkoló egy kicsit a maga módján is számít!
  • TOVÁBB: 14 A robbanásgátlót