Szépség

10 Hiba, amit mindig csinálsz, amikor ágyba költözsz

shutterstock

Nem várhatsz semmi mást most, mint aludni 8 órán keresztül. De nézzünk szembe, hogy milyen gyakran történik ez? A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint hatvanmillió amerikai alvási baj van. És a szakértők szerint sokan véletlenül szabotálják a saját álmukat. Mielőtt eltalálná a zsákot, végigvezesse az alvó-idős csúszkák listáját.

Ezt a cikket eredetileg a RodalesOrganicLife partnerein tették közzé. com.

lucadp / shutterstock Nem először ellenőrizte a termosztátot.

"A hálószobának hűvös helyzete elősegíti a jobb éjszakai pihenést" - mondja Philip Alapat, a Houston Baylor Orvosi Főiskolán az alvási orvostudomány professzora. "A testhőmérséklet csökken, amikor elaludni kezd, és a hűvös szobahőmérséklet segít megkönnyíteni. " Mi több, egy meleg hálószoba nyugtalan éjszakákhoz vezethet, és zavarhatja a legmélyebb alvási állapotot. Mi a legjobb hő az álmodozó álomért? A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a termosztátot 60-67 fok között állítsa be.

Bartosz Budrewicz / shutterstock Megragadsz egy régi párnát.

Az oldalsó talpfáknak olyan szilárd vagy extra szilárd párnára van szükségük, amely nagyobb támogatást nyújt a fejüknek és nyakuknak, míg azok, akik főként a hátukon vagy a gyomromban alszanak, vékonyabbnak és lágyabbnak kell lenniük, mondja Rebecca Robbins PhD, posztdoktori munkatárs a New York-i Egyetem Orvostudományi Egyetemen és a alvás a sikerhez! Minden, amit tudnia kell az alvásról, de túl fáradt ahhoz, hogy kérje . Ha új párnára vásárolsz, akkor észre fogod venni, hogy sok márka azt jelzi, hogy milyen típusú alvókat terveztek. (És itt van, hogy megmondja, vajon a régi párna készen áll-e rúgásra az ágyból.)

Hirdetési hirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Stacey Newman / shutterstock Nem töltötted le a lapjaidat hetek óta.

Még durvább is, mint gondolná. Az egy hónap alatt nem tisztított lapok több mint 11 millió baktériumot tartalmaznak négyzethüvelykenként, beleértve azokat is, amelyek tüdőgyulladást és élelmiszer-eredetű betegséget okozhatnak, az Amerisleep tanulmánya szerint. A sérülések elkerülése érdekében legalább hetente mossa le a lapokat a legmelegebb vízben, amely biztonságos az anyaghoz (ellenőrizze a védőcímkét), majd lassú melegítéssel felemelje őket a szárítóban (magasabb hőmérséklet esetén zsugorodhat).

T. Dallas / shutterstock Nem váltotta a telefont "éjszakai üzemmódba".

Ki nem hozta le a mobiltelefont az ágyba, hogy ellenőrizze az e-mailt utoljára, vagy görgessen a Facebook bejegyzéseken? Bár az alvás szakemberek nem javasolják ezt az okostelefont, tablettát és laptopot, mindegyik kék fényt bocsát ki, ami zavarja a szervezet azon képességét, hogy az alvást elindító hormon melatonin termelésére képes. A meghibásodás minimalizálása érdekében az Apple bemutatta az éjszakai műszakot, ami esténként sárgásbarna színűvé teszi a képernyőt, kékfényes megvilágítással. Az Apple eszköz Beállítások menüpontjában kapcsolja be az "Éjszakai váltás" lehetőséget (vagy ütemezze be, hogy minden este automatikusan bekapcsoljon). Ha Android-eszköze van, fontolja meg a Twilight alkalmazást, amely hasonló módon működik.

EGYÉB: 6 dolog, amit soha nem szabad az ágyban

slonme / shutterstockAz ébresztőóra korán be van állítva, így elérheti a szundi gombot.

Ezt a szokást nem kedveli magával. Az "extra alvás" minősége valószínűleg szegény lesz - mert töredékbe van törve - és az is okozhatja, hogy a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint jobban megdöbbentő.

Antonshutterstock / shutterstock Önt öntesz magadnak. Bár az alkohol segít elaludni, növeli annak esélyét, hogy nem ébred fel érezni a felfrissülést, mondja Alapat. Ez azért van, mert a sör, a bor és hasonlók megzavarják az agyhullám mintáit, ami a jó alváshoz vezet. Ehelyett a bort vacsorázzuk meg, és csináljunk néhány húzást, vagy jóga pózol az ágy előtt, hogy segítsen bénulni az álmosságba. (Nézd meg ezeket a legrosszabb ételeket és italokat, hogy lefeküdjék.)

verchik / shutterstockLeheted a pajtád az ágyat.

Amíg a háziállatok tulajdonosainak körülbelül 40% -a jelzi, hogy alvásuk jobb, ha macskájuk vagy kutyáik mellettük van, egy ötödik ember megjegyezte, hogy petük beavatkozik az alvásba, a Mayo Clinic Center for Sleep Medicine tanulmányának megfelelően. Ha bajban van ahhoz, hogy elég pihenjen, próbálja mozgatni a kutyáját vagy macskáját egy kedvtelésből tartott ágyhoz, hogy megnézze, hogy ez a különbség az Ön számára.

Marahwan / shutterstock Nem viselsz zoknit.

Nem húzzuk meg a lábadat: A lábad melegítésével az erek kitágulnak, és gyorsabban elaludnak, a National Sleep Foundation szerint. Könnyű zoknit válasszon, hogy elkerülje a túlmelegedést az éjszaka közepén.

NatalyLad / shutterstockA koffein még mindig bekötve van.

Nem volt egy csepp kávé a késő délután óta? A stimuláns valószínűleg még mindig a rendszerben van, különösen akkor, ha szedőképes tablettákat szed, mondja Marie Spano, az Atlanta Hawks sporttájékoztatója. "A tabletta lassítja a szervezet koffein anyagcseréjét" - mondja. az antidepresszánsok hasonló hatásúak lehetnek, kérdezze meg kezelőorvosát. " Még ha nem vényköteles gyógyszereket is szed, a késői délutáni kávé koffeinja még mindig lefekszik a testben lefekvéskor. A Henry Ford Kórházi Alvászavarok & Kutató Központ kutatói úgy találták, hogy a koffein elfogyasztása legfeljebb 6 órával a lefekvés előtt egy órával lerövidíti az alvást, és nyugtalanítja Önt.

Jessica Bethke / shutterstock A 90-es évektől aludt egy matracon.

Az átlagos matrac körülbelül 10 évig tart, mondja Robbins. Ha közeledik a váltáshoz szükséges idő, vegye figyelembe egy szerves matracot, amely szerves pamutból és szintetikus mentes latexből készült. A tiszta gyapjúot természetes égésgátló anyagként használják. Keresse meg azokat a márkaneveket, amelyek megfelelnek a Globális Szerves Textil Szabványnak vagy a Globális Szerves Latex Szabványnak, amelyek előírják, hogy a matracanyagok 95% -a legyen ökológiai minősítés, és korlátozza a fennmaradó részek használatát. (Íme, hogy a régi matracod betegedhet.)