Szépség

10 NEW Ways To Avoid Getting Sick Ez a szezon

Már milliószor hallottam: Mossa meg a kezét. És ez igaz, a kézhigiénia a az első védelmi vonal a megfázás és az influenza ellen a télen. "Az emberek úgy gondolják, hogy légzőszervi megbetegedés következik be köhögés vagy tüsszögés miatt, de gyakran az öninktúrás miatt - ujjait veszi, és megérinti a szemét, az orrát és a szájat - mondja Michael Greger közegészségügyi szakértő.

A CSALÁD GYÓGYSZER DOKTOR: Szocializálódjon

Lehet, hogy higgadt otthon minden tél a legjobb módja a betegség elkerülésének . De a kutatások azt mutatják, hogy az elszigeteltség valójában nem az immunitás kulcsa. "Ha valakit fordíthatsz, amikor a dolgok nem olyan jóak - ez jó az immunrendszereden" - mondja Dr. Dave Rakel, a Wisconsin Egyetem családi orvos egyetemi docense.

Vegye tudomásul: a társadalmi változatosságról szól - a családdal, a szomszédokkal, a barátokkal, a munkatársakkal, az önkéntesekkel kapcsolatban - nemcsak a puszta emberekkel, akiket ismer. (A szakértők nem tudják, hogy miért, de azt sugallják, hogy a társadalmi diverzitás segíthet az immunveszély megteremtésében.) Így terjedt el: Hívja fel a régi gal-pártot a főiskoláról, kérje munkatársát, hogy ebédeljen, vagy látogasson el kedvenc néni, amit nem látsz elég gyakran.

Többet a megelőzéstől:

8 Barátok minden nőnek szüksége van

Hirdetésmarketing

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor. Adatvédelmi irányelvek Rólunk

A HOMEOPATHIC DOCTOR: Töltsük fel a fokhagymát

Ugyanaz a vegyület a fokhagymával, amely eltünteti a kártevők a kertben, segít küzdeni az influenza és a megfázás. Az Allicin, a fokhagyma szerves kénvegyülete, egy erős fertőzési harcos, mondja Amy Rothenberg, az ND, aki a terápiás táplálkozásra és a homeopátiás gyógyászatra szakosodott. "A fokhagyma használata a főzésben kiváló módja az immunrendszer működésének megerősítésében. „

A titok friss, nyers szegfűszegeket macskaít a fokhagymás présszel, ami maximális dózist ad a rovarriasztó összetételnek. "Ha egy ropogós szakácsot készítesz, nem olyan hatékony" - mondja Dr.Rothenberg. És az apró darabokra vágott fokhagymát? A levegő expozíció miatt néhány gyógyhatás csökken. Tehát kb. 15 percig törje össze a szegfűszeget, majd használjon salátát, rizst vagy zöldségeket, vagy adjon hozzá salátakrémet vagy krémsajtot. A tipikus dózis ajánlott: naponta egy szegfűszeg.

Nem akarok fokhagymát lélegezni? Alternatívaként 250 mg napraforgó fokhagyma-kiegészítést is kaphat naponta kétszer a betegség idején. Dr. Rothenberg javasolja a Kyolic márkát, amely nem "ismételje meg az embereket" - vagyis, ha kellemetlen lélegzetet vagy búgást okoz (ugh).

A megelőzést illetően:

A legegészségesebb élelmiszerek a nőknek

A KÖZEGÉSZSÉGÜGYI SZAKÉRTŐK: A gargling

Amikor egy vírus behatol, a torkán lévő nyálkahártyán keresztül kell küzdenie a sejtek támadása előtt. "A vírus számára ez egy hatalmas utazás", ezért nem azonnal megbeteged az expozíció után - mondja Dr. Greger közegészségügyi szakértő és a NutritionFacts alapítója. org.

Ez azt jelenti, hogy ideje visszafordulni: Egyszerűen gargulni röviddel azután, hogy kórokozókkal szembesülsz (elég sokszor, amikor megérinted a nyilvános felületet). "Alapvetően lemásolod ezt a rákos nyálkahártyát, és a vírust befogadod" - mondja Dr. Greger. Tény, hogy egy japán tanulmányban az emberek, akik naponta háromszor türték vízbe a vizet, 35% -kal kisebb valószínűséggel voltak megfázottak, mint a nem hüvelyesek. Csatlakoztassa a csapadékot a hűtőszekrényben lévő szűrt anyag helyett, mivel a kis mennyiségű klór fokozhatja a csírasejtetési hatást. A technika: Hajtsa hátra a fejét, mély lélegzést, vízzárást, és kilégzést a száján keresztül. Ha kifogyott a levegő, köpd, vigyél egy másik szájat, és ismételd meg, amíg egy percig nem hallgatsz.

AZ ACUPUNCTURIST: Küzdelem a kórokozókkal a tűktől

A tűkön és a tűkön, hogy elkapják az ijesztő hideget az irodában? Az akupunktúra lehet a válasz. "Biztosítja, hogy a szervezet összes folyadéka cirkuláljon, ahogy kell" - mondja Mary van den Berg-Wolf, az engedélyezett akupunkturista és a Temple Egyetem orvos professzora. "Vannak olyan rendszerek, amelyekkel foglalkozhatunk, elsősorban a" védekező energiával ", ami megakadályozná, hogy megfázzon. "

A védelem felszabadítása érdekében a kezelőorvos a tetejét a hát felső részén, a vállpengék közelében helyezi be. Ez egy olyan terület, amelyet a kínai orvoslás a" szél kapu "-nak nevez, ahol a vírusok belépnek. "A kaput behelyezhetjük a tűk beillesztésével" - mondja Dr. van den Berg-Wolf. Azt javasolja, hogy ezt a kezelést 6-8 hétig keressék a hideg évszak alatt. Kérheti az "akupunktúrás influenza lövést is. "Az olyan foltokat célozza meg a felső és alsó részében, amelyekről úgy gondolják, hogy az influenzavírus ellen védekeznek.

akupunktúrától félek? Ne légy! Nézd meg ezt a videót, hogy láthasd az akupunkturistát, Paul Kemawikasit-t, hogy megmutasd, milyen valóságos találkozó.

AZ EPIDEMIOLÓGIA: A szekrény felmelegedése

Az U. K.-ben sok kórház elfogadta a "könyök alatt csupasz" és a nem nyakkendőkötési kódot.Miért? A kórokozók megakadályozására a docs ruházatához való ragaszkodás ellen. A Nemzetközi Egészségügyi Hivatal (IFH) beszámolója szerint az influenza vírus 8-12 órán keresztül túlélheti a pamutruházatot, és csak 1-től 10 vírusrészecskékre lehet szükség fertőzésre.

Védje meg magával a fűtést. A ruhák mosásakor "mind a forró víz, mind a teljes szárítási ciklus segíthet megelőzni a betegséget" - mondja Allison Aiello, a Michigan Egyetem epidemiológiai egyetemi docens. "Valószínű, hogy a hő segít megölni a betegségeket okozó vírusokat. - Vasalás utána? Használja a gőzbeállításokat, amelyek tovább csökkenthetik a ruházat mikrobiális terhelését, javasolja az IFH-jelentés.

A BELSŐ: Vigyázz a kicsikre

"A gyermekek a közös vénás vírust tovább tartják, mint a felnőttek" - mondja Jack Gwaltney, a belgyógyász és a CommonCold alapítója. org. "És fertőzöttek lehetnek, és tényleg nem mutatnak annyi hideg jelet, mint felnőtt. Lehet, hogy csak egy kis orrnyálka van, de még mindig fertőzőek. "Az ön impulzus, hogy megölel, csókoljon, és tartsa a kezét az aranyos kis munchkins csak összetevői a fertőzés kockázatát.

A tanácsa egyszerű: ha bármilyen gyermekkel érintkezik - még akkor is, ha egészségesnek tűnik - rögtön

kezedd el a kezed

utána. "Amikor elbúcsúznak, bemegyek a fürdőszobába, és megmostom a kezemet" - mondja Dr. Gwaltney. Vigyél egy cue-t a kiddókról és 3-szor gyorsan énekelj az ábécé-dalt, miközben súrolsz, hogy elegendő időt kapj a szappanra ahhoz, hogy csíráztatást végezhess.

A NATUROPATHIC MEDICINE DOCTOR: áztassa a zokniit

A hidratált tartózkodás nem az egyetlen módja annak, hogy a víz megtartsa testét a télen. A hideg, nedves zokni pásztázása, majd a száraz gyapjú zokni feltöltése segíthet a betegség elhárításában - mondja Leslie Solomonian, a kanadai Naturopathiás Orvostudományi Kollégium egyetemi adjunktusa. "Ez arra ösztönzi az artériákat, hogy több vért szállítsanak a lábukra, hogy megpróbálják kiszáradni ezeket a nedves zoknit" - mondja. "Ha éjszakán át viselik, ez az egész szervezetben keringést eredményez, ami növeli az immunrendszer megfigyelését. "Bónusz: Emellett a folyadékot is távol tartja a fejtől, ahol hajlamosak felhalmozódni, amikor valamihez jössz" - mondja Dr. Solomon. Milyen hideg van elég hideg? A csípős csapvíz rendben van - de ha elviselheted, akkor a jeges fürdőben zoknit is jobban megcsinálod. Ne felejtsd el a zoknit a tetején, ami segít megóvni a lábad hőjét.

A SLEEP DOKTOR: A zárószemlélethez közelít

Egy nemrégiben megjelent Carnegie Mellon Egyetem kutatása szerint a kutatók azt találták, hogy azok, akik minden nap kevesebb mint 7 órás alvást regisztráltak, közel háromszor nagyobb valószínűséggel kaptak hideget akik legalább 8 órát tartanak. "Az alvás és az immunrendszer között egyértelmű összefüggések vannak", mondja W. Christopher Winter, a táblailag igazolt alvásgondozó. "A hideg és az influenza szezon alatt győződjön meg róla, hogy nemcsak alvásod van

elég

, de tényleg ragaszkodsz a menetrendhez."

A munkatársak - mondja - kiváló példája a gyenge ütemterv rossz hatásainak. "Nem kapnak elég alvást vagy szokatlan alvásmintákat" - mondja Dr. Winter. "A betegségük és a kihagyott munka napjai a tetőn keresztül zajlanak. "

Ne felejtsük el, hogy az esti idő nem feltétlenül jelentkezik, ha érezni fogja, hogy a szeme elájul. "Csak azért, mert maradhatsz, és másnap jól érezzed magad, nem jelenti azt, hogy" - mondja Dr. Winter. Mivel a legtöbb testi funkció, beleértve az immunfunkciót is, órával működik, szigorú lefekvéskor, még akkor is, ha energiájuk van az éjféli olaj égetéséhez, a rendszer rendben tartja a rendszert. Szóval válasszon időt arra, hogy beüljön, és tartsa be. Többet a megelőzéstől: 7 Furcsa okok, amikor fáradt az egész idő

AZ INTEGRÁCIÓS GYÓGYSZER SPECIALISZTIKA: Kiegészítés astragalus

Az astragalus gyógynövény az, amit az integratív gyógyszerdokumentumok "adaptogénnek" neveznek. "" Van néhány adaptogén, mindenféle gyógyászatban, kivéve a nyugati gyógyszert "- mondja Victoria Maizes, az Arizona Integrált Orvostudományi Centrum ügyvezető igazgatója. "Ezek olyan gyógynövények, amelyek segítenek a dolgok normalizálásában. Az Astragalus egy jó adaptogén az immunrendszer számára. "

Bár a kínai orvoslásban asztragalus gyökér hagyományosan hozzá a leves, a legegyszerűbb módja annak, hogy a gyógynövény tabletták formájában. Ha folyamatosan kitettek a kórokozóknak - mondja, óvodás tanár vagy - vegye fontolóra 200 mg naponta kétszer a tél folyamán. Ha egyszeri támadásra számítasz - pl. Repülőgép-induláskor, néhány nappal előre, ugyanazzal a dózissal, mint fent. Többet a megelőzéstől:

100 legjobb kiegészítés a nőknek

A SPORTS MEDICINE DOCTOR: Sört több sört

Valószínűleg a "sört" a "bélhez" társítja, de egy üveg sör valójában gazdag forrás az egészségvédő polifenolokról, mondja Johannes Scherr, PhD, Németország sportoló orvosának. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint úgy találta, hogy a nem alkoholos söröket rendszeresen ivó futók kevésbé voltak képesek a felső légúti fertőzés megszüntetésére egy faj után, mint a nem imbiberek. A polifenolok gyulladásgátló tulajdonságát a sürü immunizáló hatást kiváltó erőfeszítés után hitelesíti, amelyről ismert, hogy növeli a fertőzésekre való fogékonyságot.

A kutatók maratoni futókat tanultak, hiszen jól bebizonyosodik, hogy a testük "nyílt ablak" a fertőzés után olyan kemény, hosszan tartó edzés után. Tehát a sör is előnyös lehet az 5-K futók számára? Dr. Scherr igen, de kisebb mértékben mondja, mivel a fertőzésre vonatkozó kiindulási érzékenység nem olyan magas a kevésbé intenzív sportolók között. De ne menj túl őrültnek: túl sok alkohollal valójában csökkentheti az immunválaszodat,

növelheti

a betegség kockázatát, mondja. Valójában egy kínai és japán közelmúltban készült tanulmány szerint az embereknek a fogyasztás gyakorisága a krémek elhárításához kritikusabb, mint a tényleges alkohol mennyisége - vagyis egy napi ital (körülbelül 14 gramm alkohol) valószínűleg védelmet nyújt több mint péntek este egy teljes palack bor.

További egészségügyi, súlycsökkentő, étkezési és szépség tippeket, amelyek segítenek az egész életedben szeretni, jelentkezz be a Prevention Today hírlevélre!

Lásd a következő