Szépség

10 úJ módja annak, hogy csökkentse a vérnyomását természetesen

Természetes jogorvoslat

Szívbetegség, stroke, demencia, veseelégtelenség. Csak olvassa el az összes súlyos egészségügyi problémát kapcsolódó magas vérnyomás elég, hogy a számok tüske. Még ijesztőbb? A hormonális tényezők a nőknél még nagyobb veszélyt jelentenek a magas vérnyomásnál, mint a férfiak esetében, a legutóbbi Wake Forest Baptist Medical Center tanulmánya.

A jó hír az, hogy a vérnyomáscsökkentő eszközöket továbbra is növekszik. És ezek a taktikák nagyban különböznek: "Az életmódbeli változások ugyanolyan fontosak, ha nem fontosabbak, mint a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek" - mondja Neal Barnard, a klinikai kutató, aki az étrend egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgálja. Olvasson el 10 meglepő ötletet.

Tovább a megelőzéstől:

A 10 parancsolat a koleszterinszint-szabályozás

Kapcsolja be a telefont hallgatva.

Ha kifogást keresel arra, hogy néhány órára elhagyja a hálózatot, akkor itt van: A csengő mobiltelefon a vérnyomást akár hét ponttal is megmérheti, a 2013-ban bemutatott olasz kutatás szerint az Amerikai Hipertónia Társaságának találkozója. Az okok nem teljesen értendők, de a szakértők azt gyanítják, hogy a hívásból eredő zavarok - néhány pillanatig idegesítő embereket - különösen azokat, akik kevésbé szoktak mobiltelefonokat használni, vagy nem kapnak tonna mobiltelefonhívást - néhány embert okozhatnak.

Hirdetési hirdetés

Maradjunk kapcsolatban Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Rendeljen, mint egy vegetáriánus.

Ha legközelebb étkeznél, válasszon egy hamburgert a hús helyett. A

JAMA Internal Medicine

-ben publikált elemzés szerint a vegetáriánus viteldíjhoz ragaszkodva akár 7 ponttal is csökkentheti a vérnyomását - körülbelül ugyanazon cseppet kapja, amelyből 11 fontot veszít. "A növényi élelmiszerek alacsonyak vérnyomásnövelő nátriumot és magas vérnyomáscsökkentő káliumot tartalmaz "- mondja Barnard, aki társszerzője a tanulmánynak. (Próbáld ki ezeket a 10 gyors ötletet, hogy a zöldségek ízűek legyenek.)

Sayosh.

Feeling frazzled? A stressz vagy a szorongás gyakori szakaszai azt jelenthetik, hogy nagyobb valószínűséggel alakul ki a magas vérnyomás a nyugodtabb emberekhez képest, jelentette új kutatások a

Science Journal of Psychology

. A következő alkalommal, amikor feszültséget érez, próbálja ki ezt a relaxációs technikát: Helyezze a nyelvét óvatosan a fogak és az íny között. Inhaláljon egy négyszemélyes számot az orránál, tartsa számon 7-et, és lélegezze ki a száját egy nyolcszemélyes szám alatt, miközben

allergiás zajt tesz, mondja Elizabeth Trattner, az alternatív gyógyász szakember. (Próbáld ki ezeket a 2 perces stresszoldatokat, hogy lenyugodjanak.) Vagy, feküdj le, és ne csinálj semmit.

A tudatosságon alapuló stresszcsökkentés kb. Öt ponttal csökkentheti BP számadatát, megtalálja a 2013

Psychosomatic Medicine tanulmányt. De a szokásos ülő meditáció helyett próbáld meg a testszkennelést, egy meditatív gyakorlatot, amely egyszerűen magában foglalja a test minden egyes részének lefektetését és összpontosítását - a fejed tetejénél kezdődően, és végigvonul a pinkie lábujjáig. Mennyi ideig kell mennie? A tanulmányban résztvevők 45 percig meditáltak, de a rövidebb foglalkozások még mindig különbséget tehetnek. "Minden meditáció jobb, mint egy meditáció" - mondja David Fresco, a North Carolina Egyetemen dolgozó doktori egyetemi docens. Szólj Mr. Sunnak. A D-vitamin alacsony szintjét feltételezik, hogy hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz, 35 tanulmány brit elemzését találja. Ahelyett, hogy kivenné a kiegészítést, kapja meg a D plus egy extra vérnyomáscsökkentő előnyét, ha egy kis napot felszív. Egy Journal of Investigative Dermatology

tanulmányban 20 perces UV-sugárterhelés ténylegesen segített az erek kibővítésében, a szív-érrendszeri funkciók fokozásában és a BP csökkentésében a D-vitamin bevitelétől függetlenül.

Többet a megelőzéstől: Minden, amit tudni kell a Sun Safety Vegyen egy vacsora utáni sétát.

Még akkor is, ha egy reggeli edző, a tavaszi melegebb tempók és a hosszabb napok azt jelenti, hogy nincs mentség arra, hogy az egész estét a televízió elé tárják. Ehelyett rövid séta után élvezheti az extra nappali fényt: A felnőttek - még az aktívak is -, akik a legtöbb csöves időt regisztrálják, nagyobb kockázattal járnak a szív- és érrendszeri megbetegedések (amelyek részben magas vérnyomás miatt fejlődhetnek), mint azok, akik nem sok TV-t nézni. Azonban a mérsékeltebb testmozgás, amire a nap folyamán dolgozhat, annál alacsonyabb a vérnyomása, 13 tanulmányt talál 1399

hipertónia elemzésére. Sütit cukorrépa lé.

A zöld finomságok lehetnek egy pillanatra, de lehet, hogy megpróbálnád a trendet vörösre cserélni. Egy cseppléc ivása ötpontos vérnyomásesést okozhat mindössze hat óra alatt, egy 2012-es ausztrál tanulmány szerint. A karmazsinvörös vegetáriánus gazdag nitrátokban gazdag, amelyről azt gondolják, hogy ellazítja az ereket és javítja a véráramlást. Próbálja ki ezt az ananász-répa smoothie receptet. Egy nagy reggelit enni. Nagyon nagy reggeli.

Ha a reggeli étele a legkisebb a nap, fontolja meg a rúgás a fordított. A könnyebb reggelifogyasztókkal összehasonlítva, a nők, akik egy 700 kalóriás reggelit (és kisebb ebédet és vacsorát) csillogtak le, nagyobb súlyt vesztettek és alacsonyabb vérnyomásszintet mutattak be egy közelmúltbeli izraeli tanulmány szerint. A BP-bajnokok reggelije? Próbáljon meg egy édesburgonyát, melyet lencse chilivel és apróra vágott paradicsommal töltenek (mindegyik káliummal van töltve), vagy egy probiotikumban gazdag joghurt parfait. Az egészséges bélbaktériumok segíthetnek megőrizni a vérnyomást. (Tekintse meg a 18 kiadós reggeli ötleteket.)

Miután felszívta, ellenőrizze a tükröt. Ha csak egy ital hajlamos arra, hogy az arcába pirosra nézzen, több mint kétszer akkora valószínűséggel alakulhat ki magas vérnyomás, mint azok, akik nem tapasztalták az alkoholfüggő arcpuhzást, nemrégiben tanulmányozta a Chungnam Nemzeti Egyetemen Dél-Korea. Az OK? Azok az emberek, akik hajlamosak az öblítésre, talán nem képesek hatékonyan metabolizálni bizonyos alkoholtartalmú vegyületeket, ami a vérnyomásszintet is megnövelheti, mondja Jong-Sung Kim. Snack vadon áfonyával.

A hagyományos áfonya kisebbik ellenségei segíthetnek a véredényeknek a stressz szomszédságában lazítani, a Maine-i kutatások szerint. Míg a kutatók nem tudják pontosan, hogy miért, az antioxidánsok segítenek az egészséges vérnyomás megőrzésében, és a "vadon élő áfonyáknak sokkal több fenolikuma van [antioxidáns vegyületek], mint a hagyományosak" - mondja Dorothy Klimis-Zacas tanulmányozó társ.Ha nem találja meg a frisseket, keressen fagyasztott áfonyákat, amelyek könnyebben megtalálhatók.

Tovább a megelőzéstől:

8 Szuper egészséges ételeket minden nap enni

Lásd a következő