Szépség

10 No-Cook reggeli tökéletes a nyárig

Kim Kang

Amint a hőmérséklet és a páratartalom emelkedik, a gőzölgő zabla vagy a forró tálka a rántotta elkezdi elveszíteni a fellebbezést. Mégis, a hideg gabona napról napra, és ugyanaz a régi sütemény nagyon gyors lesz. A megoldás: ezek az ízletes, nem szakács reggeli ételek, amelyek megverték a hőt és az ízeit. Mindegyik szuper élelmiszerekkel van tele, és 10 perc alatt felhúzható.(Egyszerűbb, egészséges receptek keresése? Prevention's új 10 perces étellel és 10 perces edzéssel fogyasztható az élet.

Fit in 10: Slim and Strong for Life

ma !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae

Krémes görög joghurt fagyasztott banánnal froyo-szerű hozzávalóként ad hozzá cukrot. Friss cseresznyével, mogyorós pekándiókkal és földi kakaóval töltsön fel, és reggelire válaszol a fagylaltfagylaltra.

¼ c cseresznye, feldarabolt és felére csökkent

1 evőkanál apróra vágott mogyoró 1 med fagyasztott banán, darabokra vágva > 1 tk kakaó 1. COMBINE a joghurtot és a banánt egy élelmiszer-feldolgozóban. Folyamat, amíg simák. Átutalás egy szolgáló tálba.

2. TOP

a joghurt keveréket a cseresznyével, pekándióval és kakaóval. Szolgál.

NUTRITION

(adagonként)

380 cal, 21 g pro, 61 g karb, 13 g rost, 34 g cukor, 7 g zsír,

Hirdetési hirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Leiratkozhatsz bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Marygrace TaylorDeep Purple Smoothie Bowl

A vastag, hogy enni egy kanállal, ez a hideg, frissítő bogyó keverék meglepő veszi az átlagos smoothie. (Ha szereted a sima zacskókat, akkor mindenképpen meg akarod próbálni az 5 receptet a Prevention Premium.

) A diófélék és magok megszórása fehérjeszintet eredményez (nem is beszélve elég szép szín kontrasztról). SZALAGOK: 1

¾ c áfonya ¾ c szederes ½ med banán

3 evőkanál nem mentesített mandula tej

2 t apróra vágott pisztácia

1 tsp kendermag

1 ts szezámmag

1. COMBINE

áfonya, szeder és banán keverőben vagy élelmiszer-feldolgozóban. Keverjük össze finomra, adjunk hozzá elég mandulát tejet, hogy vastag, zökkenőmentes-sűrűséget biztosítson. Töltsük át a keveréket egy tálba. (Több áfonya van itt 11 finom felhasználás számukra.)

2. TOP a bogyó keverék a pisztáciával, a kendermagokkal és a szezámmaggal. Szolgáljon azonnal. NUTRITION

(adagonként)

290 cal, 8 g pro, 46 ​​g szénhidrát, 12 g rost, 24 g cukor, 11 g zsír, 1 g telített zsír, 40 mg nátrium

Marygrace TaylorOatmeal Reggeli sütemények

Szíves napok és diók tartják ezeket a nem sült, hozzáadott cukornagyot a madáreledel területéről. Ezek a fehérjecsomagolt sütemények is nagyszerű délután vagy edzés előtti snackek.

2 000 tsp fahéj

1 tk vanília

½ teáskanál só

1 c töltött napok

1 c diófélék 1 c cukrozott zab

1. PLACE a sárgarépát egy élelmiszer-feldolgozóban és a finom apróra vágásig.

2. ADD a dátumok, a dió, a fahéj, a vanília és a só. Folyamat a dátumokig és a dió finomra vágva, és a keverék tartja össze, amikor alakult egy labdát, körülbelül 30 másodperc. 3. TRANSFER

keveréket egy nagy tálba. Hajtsa a zabba.

4. ROLL

keveréket 16 egyenlő méretű golyóba (kb. 2 evőkanál), és óvatosan lelapuljon. Tálaljuk vagy hűtőszekrényben tartjuk légmentes tartályban legfeljebb 3 napig.

380 cal, 9 g pro, 54 g szénhidrát, 8 g rost, 31 g cukor, 18 g zsír, 1,5 g telített zsír, 320 mg nátrium

Marygrace TaylorMint Chocolate Chip Shake

Ez a smink sápadt zöld színét és édes, mintás ízét a valódi ételből: avokádó, vanília mandula tej, fagyasztott banán, friss menta és sötét csokoládé.

½ lg avokádó

1 med banán

1 c vanília mandula tej

1 evőkanál sötét csokoládé

1 t apróra vágott friss menta levelek 1. COMBINE

az avokádó, a banán, a mandula tej, a csokoládé zseton és a menta egy keverőben. Keverjük össze, amíg simák. 2. POUR

az elegyet egy üvegbe. Szolgáljon azonnal. NUTRITION

(adagonként) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g karb, 12 g rost, 21 g cukor, 21 g zsír, 4 g satzs, 190 mg nátrium

20 Super-Healthy Smoothies Marygrace TaylorAlmond-vajos salátacsomagolás

A mandulás vaj és a veggies csomagolásban történő párosítása váratlan lehet reggelire, de egyszerű, töltő és kielégítő - ideális kritériumok egy reggeli étkezéshez. (Készítse el a saját diójait ezekkel az egyszerű receptekkel.)

SZERVÍZEK: 1

1 10 búzakorpa tortilla

2 evőkanál mandula vaj

2 c aprított romaine saláta

1 sm sárgarépa, reszelt

¼ c szeletelt uborka

1 sm pörkölt répa, apróra vágva (vagy 1 sm nyers répával, reszelt)

1. SPREAD a mandula vajat egyenletes rétegben a tortillán át.

2. TOP a tortilla a salátával, majd a sárgarépa, az uborka és a cukorrépa.

3. FOLD a tortilla félig. Szolgál. NUTRITION

(adagonként) 340 cal, 12 g pro, 42 g szénhidrogént, 11 g rostot, 11 g cukrot, 18 g zsírt, 2 g telített zsírt, 340 mg nátriumot

Marygrace TaylorTropical Muesli

Gondolj a muesli-ra mint a granola könnyebb, nyári változatára, mivel nem tartalmaz hozzáadott olajat vagy cukrot, és nem kell sütni. A Quinoa pelyhek fehérjeszködést tesznek lehetővé, de szabadon cserélhetik a hengerelt zabot, ha úgy tetszik.

KÉSZÍTÉSEK: 1

½ c quinoa pelyhek (próbáld a Grain Brain quinoa pelyheket, $ 12, amazon.com)

2 evőkanál apróra vágott mangó

2 evőkanál apróra vágott makadámia dió

1 evőkanál pirított nem cukrozott kókusz pelyhek

Tej vagy joghurt, a

apróra vágott ananász kiszolgálásához,

1 adagoláshoz. KOMBINÁLJA a quinoa pelyheket, a mangót, a makadámia-dióféléket és a kókuszpelyheket egy tálban.

2. TOP muesli keverék tejjel, joghurttal és ananászkeverékkel. Szolgál.

NUTRITION (adagonként)

420 cal, 10 g pro, 58 g szénhidrát, 6 g rost, 20 g cukor, 18 g zsír, 5 g satzs, 70 mg nátrium Marygrace TaylorMorning Mezze A hummus nem csak ebéd vagy vacsora. Ha kedveled a süteményes reggelit, reggel a tojásnak nagy fehérjetartalmú alternatívát kínál. Illessze össze néhány szeletelt zöldséggel, olajbogyóval és búzakorpival, és jó vagy.

SZALAGOK: 1

¼ c hummus (készítsd el a saját ételeit ezekkel a receptekkel)

½ c szeletelt cukkini vagy nyári squash

¼ c cseresznye paradicsom

2 evőkanál olívabogyó

1 sm teljes búza pita, háromszögekre szeletelve

ARRANGE

hummus a lemez közepén.Hely cukkini vagy nyári squash, cseresznye paradicsom, olajbogyó és pita körül hummus. Szolgál.

NUTRITION

(adagonként) 210 cal, 6 g pro, 30 g szénhidrogént, 6 g rostot, 5 g cukrot, 9 g zsírt, 0 g satrátot, 570 mg nátriumot. Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie A zamatos nyári őszibarack és a narancslé teszi a finom narancssárga árnyalatot, míg a nagyszerű gyömbér kiegészítő komplementer zing. (Ha több gyömbéred van, akkor ezeknek a meglepő előnyöknek felel meg.) Ha nem rendelkezik mandulas lisztkel, kérem, hogy csináljon: Csak az egész feldolgozót impulzálja az élelmiszer-feldolgozóban egészen finoman földeltéig.

1 <1 1 c narancslé 1 teáskanál reszelt friss gyömbér

4-től 6-ig jégkockák 1. COMBINE a barack, a banán, a mandula liszt, a narancslé, a gyömbér és a jég keverőben. Keverjük össze, amíg simák.

2. POUR

sminkelje egy pohárba. Szolgál.

NUTRITION

(adagonként) 380 cal, 10 g pro, 60 g szénhidrát, 7 g rost, 41 g cukor, 15 g zsír, 1 g zárt zsír, 15 mg nátrium Marygrace TaylorApple Sesame Sandwich

Meleg reggeleken az almás szeletek finom, tápanyag-sűrű alternatívát kínálnak a pirítósnak. Mérsékelje meg az édességet tahinival, a keserű kenyérsütésben gyakori, enyhén keserű szezámmag paszta.

EGYÉB:

Egy napot kortyolgattam reggelire, és mi történt ...

SZALAGOK: 1

1 lg alma, vízszintesen négyszeletenként 4-9 szelet 2 tbsp tahini

¼ c granola Méz, opcionális

1. SPREAD

tahini az alma szeletek felére. Megsértjük a granulát egyenletesen a tetejére.

2. TOP

a maradék alma szeletekkel. Szolgál.

NUTRITION

(adagonként)

380 kal, 8 g pro, 54 g karb, 7 g rost, 29 g cukor, 18 g zsír, Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Poppy Seed Parfait

A következő alkalommal, amikor vágyódsz az egyik ilyen hatalmas citrommagos mártásokra, tedd magadnak egy szívességet és tedd ezt a parfást. Ha még reggel felkapcsolt ahelyett, hogy cukorbaleset miatt szivárogna az íróasztalánál, akkor örülsz.

SZERVEK: 1

1 c sima, alacsony zsírtartalmú joghurt 1 c szeletelt szamóca

1 evőkanál citromfüves 1 evőkanál mákos magvak

1. LAYER a joghurt felét parfaitüvegben vagy üvegben. A tetejét a citromleveret fele, a mákos fele és a szamóca fele.

2. REPEAT

másodszor rétegezve az összetevőket. Szolgál.

NUTRITION (adagonként)

340 cal, 14 g pro, 49 g karb, 4 g rost, 36 g cukor, 11 g zsír, Lásd: Következő