Szépség

10 Tökéletes Post-Workout Smoothies

Szivárgás és visszanyerés Ön megdöbbentette a járdát, megtartotta a pózjait, feldobta az utolsó hegyet, és lerántotta, amíg nem érezte az égést. Itt az ideje, hogy tankoljon: "Edzésed nem egészen addig, amíg nem eszel" - mondja Seattle dietetikus Emily Edison, RD, CSSD. A finomságok a tökéletes snack, ami a verejtékezést követően könnyű megmunkálni és megemészteni. Egyszerű módja annak, hogy megkapja a szükséges fehérjét az izomépítéshez, a szénhidrátokat, amelyekre vissza kell állítani a glikogént, amelyet égetett a gyakorlat során, és antioxidánsokat amelyek a gyulladást és a sejtkárosodást harcolják.

A tökéletes keveréshez 15-20 gramm fehérjét célozz. A többinek szénsavasnak kell lennie, és ne felejtsen el egy kevés zsírt, javasolja Edison. (Nem kell tudós lenni, hogy kitalálhassuk: csak vessünk egy pillantást a smoothie receptekre, hogy megismerhessük az arányokat.) Kezdjünk zöldségekkel vagy más zöldségekkel, majd adjunk hozzá gyümölcsöt, egy fehérjeforrást (sima joghurt, selymes tofu vagy tejsavóprotein por) és egy folyadékot, például kókuszvizet, gyümölcslevet vagy mandulát. Jéggel és tápláló extrákkal keverjük össze - például chia magokat, kurkát vagy gyömbért.

Élvezze az edzés után 30-60 percet az energiatárolók gyors helyreállítása és az izomkárosodás javítása érdekében, mondja Simin Levinson, a CSSD, az Arizona State University. Itt 10 ízletes keveréket akarsz kipróbálni.

MORE: 10 Sima finomabb bőr

Cran-Beet Crusher

A cukorrépa nemcsak a gyulladást könnyíti meg, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy javítják a véráramlást és az állóképességet, ami növeli az állóképességet. A szuperfood kána pedig a hype felé tart, és egy sor vitamint és ásványi anyagot kínál, amelyek erősítik edzésed szívbetegségét és rákellenes erejét.

1 c selyem tofu

½ c friss vagy fagyasztott áfonya

½ md cukorrépa (nyersen vagy pörkölve)

1 kis hámozott perzsa uborka vagy ½ közepes uborka 1 zeller állomány

1 c káposzta

1 narancssárga vagy fél csésze frissen facsart narancslé

2 tk nyers méz

BLEND

NUTRITION

(adagonként) 332 cal, 18 g pro, 53 g karb, 9 g rost, 34 g cukor, 8 g zsír, 1 g zárt zsír, 105 mg nátrium

10 Karcsúsító Smoothie receptek

AdvertisementMirdetés

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Berry Blast Protein Smoothie Az alacsony zsírtartalmú tej fehérjet és szénhidrátot tartalmaz, míg a fagyasztott banán káliumot és szénhidrátot kínál az izmok feltöltéséhez, mondja Mitzi Dulan, RD. És az erőteljes antioxidánsok és rostok találhatók a vegyes bogyókból.

SZALAGOK: 1 1 kanál (1 6 oz) vanília szójafehérje

8 oz alacsony zsírtartalmú tej ½ fagyasztott banán

¾ c fagyasztott vegyes bogyók

BLEND

minden összetevő egészen simára.

NUTRITION

(adagonként) 368 cal, 29 g pro, 56 g szénhidrát, 5 g rost, 42 g cukor, 4 g zsír, 1,5 g telített zsír, 292 mg nátrium

20 Super-Healthy Smoothie receptek

Mango-Go-Go

A narancssárga gyümölcsök és zöldségek kínálnak karotinoidokat tartalmazó tápanyagokat, amelyek javítják az edzés során bekövetkező sejtkárosodást.Eközben a kókuszvíz kiegyensúlyozza az elveszett elektrolitokat az izzadás során.

2 c spenót

1 c fagyasztott mangó

½ c baba sárgarépa

½ c kókuszvíz ¼ c narancslé

2 satsuma vagy mandarin narancs hámozott ½ c sima joghurt

BLEND minden összetevő egészen simára.

táplálék

(adagonként) 364 cal, 12 g pro, 80 g szénhidrát, 12 g rost, 62 g cukor, 2,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 321 mg nátrium

25 Delectable Detox Smoothies

Eat Your Wheaties

A hideg gabonaféléknél jóval jobb, ez a keverékben megtalálható a folsavban gazdag búzacsíra, amely segíti a sejtnövekedést és fejlődést. Ne félj a spenóttól - nem is fogja megízlelni, és segít megakadályozni a vashiányokat, amelyek a női sportolók körében gyakoriak.

2 c spenót

1 c fagyott őszibarack

½ c friss banán

½ c nyers cukkini

¾ c kókuszvíz ½ c sima joghurt

2 tbsp Búzacsíra BLEND

minden összetevőt egészen simára. táplálék

(adagonként) 312 cal, 15 g pro, 60 g szénhidrogént, 11 g rostot, 37 g cukrot, 4 g zsírt, 2 g telített zsírt, 358 mg nátriumot

A mindennapi 11 legegészségesebb finomság

Powerhouse Pumpkin

A konzerv sütőtök betöltött A-vitaminnal, amely védelmet nyújt a mozgás során fellépő sejtkárosodás ellen. Az avokádók nagy mennyiségben vannak önmagában telítetlen zsírspecifikusan olajsavban, amely összefüggésben áll a gyulladáscsökkentéssel.

½ c konzerves tiszta sütőtök, jégkockatálcában fagyasztva

7 oz 2% görög stílusú joghurt

½ c víz

¼ avokádó

2 evőkanál földi lenmag

1 evőkanál juharszirup

½ ts tökmagos fűszernövény BLEND

minden összetevő egészen simára. NUTRITION

(adagonként) 383 cal, 22 g pro, 40 g szénhidrogént, 11 g rostot, 26 g cukrot, 17. 5 g zsírt, 4. 5 g zsiradékot, 82 mg nátriumot :

11 Brain Boosting Smoothies

Banán Peanut Butter Power

A banán segít a kálium helyreállításában, amit veszteség alatt verejtettél, és szálakat is kínál a bélgyógyászat elősegítésére. Eközben a mogyoróvaj megfelelő mennyiségű fehérje és szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.

½ c sima joghurt

½ c tejes

1 banán

1 evőkanál mogyoróvaj

1 lg marékspinach

½ teáskanál

BLEND

minden összetevő egészen simára. NUTRITION

(adagonként) 249 cal, 12 g pro, 45 g karb, 4 g rost, 29 g cukor, 3. 5 g zsír, 2 g zárt zsír, 179 mg nátrium 8 Egyszerű mogyoróvajas Smoothie receptek

A gyömbér-gyümölcsös gyümölcsöt A gyömbér gyökérből készült gyömbéres gyümölcsök hatásos gyulladáscsökkentőként hatnak, amelyek gyorsítják a helyreállítási időt. Eközben a rosttartalmú lenmag eleget éhezik, így kevésbé valószínű, hogy később megtalálja a gyomrot.

1 ½ c vaníliás görög joghurt

1 érett körte, nagydarabok és darabok darabolására

1 c körte juice vagy kókuszvíz

½-es friss gyömbér gyökér vagy ⅛ cukrozott őrölt gyömbér

2 c bébi-spenót levelek

1 evőkanál levendula

½ csésze jégkocka

BLEND

minden összetevő egészen simára.

NUTRITION (adagonként) 390 cal, 14 g pro, 83 g szénhidrát, 11 g rost, 64 g cukor, 3 g zsír, 0 g zárt zsír, 141 mg nátrium

10 Hideg időjárási időjárás Get-Ahead Mézeskalács

A görög joghurt biztosítja az izomszövet javításához és újjáépítéséhez szükséges fehérjét, és a banán helyettesítheti a szénhidrátokat és a káliumot.A melasz jó forrása a vasnak, amely segíti az oxigén szállítását az izmokban. 7 oz 2% görög joghurt

1 c jégkocka

¼ c fagyasztott szeletelt banán

2 evőkanál mandula vaj

1 evőkanál melasz

1 tk reszelt gyömbér

¼ tsp fahéj

⅛ tsp mindegyik szerecsendió és kardamom

BLEND

minden összetevő egészen simára.

NUTRITION

(adagonként) 420 cal, 24 g pro, 39 g szénhidrát, 5 g rost, 29 g cukor, 21. 5 g zsír, 4. 5 g zsiradék, 145 mg nátrium :

Cherry-Chia Pain Buster A kutatások szerint a cseresznye cseresznye javítja az izomkárosodást, enyhíti a fájdalmat, és még jó éjszakai pihenést is kap (melatonin alvási hormont tartalmaz). És a kurkuma is gyulladásgátló, enyhítő izom és ízületi fájdalom.

½ c friss vagy fagyasztott ananász darabok ½ c selyem tofu vagy 1 db friss vagy fagyasztott áfonya (vagy bogyó keverék)

1 cm-es hűtött zöldtea vagy hígított cseresznye-lé

½-es apróra vágott gyömbér gyökér vagy ¼ ts porított gyömbér

½-es vastagságú kurkuma gyökér vagy ¼ ts porított kurkuma

2 ts nyers méz

BLEND

minden összetevő egészen simára.

NUTRITION

(adagonként) 326 cal, 26 g pro, 55 g szénhidrát, 6 g rost, 41 g cukor, 3 g zsír, 1 g satzs, 57 mg nátrium

A vérnyomáscsökkentő gömböcske

Kálium borsmenta

A banánból szénhidrátot és káliumot kap, plusz egészséges zsír és fehérje a kesudióból. SZERVÍZEK: 1

1 sm fagyasztott szeletelt banán 1 c egyszerű szerves szójatej

¼ c menta levelek ¼ c nyers kesudió (áztatott egy éjszakán át)

⅓ c szilánka tofu

¼ tsp vanília kivonat

BLEND

minden összetevő egészen simára.

NUTRITION

(adagonként) 418 cal, 20 g pro, 49 g szénhidrát, 6 g rost, 24 g cukor, 17. 5 g zsír, 3 g zárt zsír, 204 mg nátrium

6 Healing Smoothie Recipes