Szépség

10 Okosabb Alacsony kalóriatörés

Oké, szóval talán elcsábított a 90-es évek alacsony zsírtartalmú őrületével, amikor az általában zsúfolt ételeket az étkezés során rendszeresen ésszerűen fogyasztotta, mintha kalóriatartalmúak lennének, de most bölcsebb vagy. Ez az ókori történelem ... vagy ez?

Valószínűleg nem. Az iparági szakértők szerint az élelmiszercímkék annyira megtévesztőek, mint valaha, és megpróbálják meggyőzni az "egészséges" egyenértékű "alacsony kal" vagy "természetes" értékeket, ugyanazok, mint az "étrendbarátek". És bár most bölcsebb lehet ahhoz az alacsony zsírtartalmú trendhez képest, valószínű, hogy még mindig olyan ételeket választasz, amelyek közel sem olyan egészségesek, mint gondolják.

Itt szakértők osztanak 10 gyors swapot néhány kedvenc ételére, hogy segítsenek kihagyni a hype és a drop weight.

Ugrás: Sült burgonya

Csere: Popcorn

Ki eszik csak egy adag burgonya-zsetont? Még a sült fajta esetében is túl könnyű legalább 25 zsetont forgatni, ami kb. 250 kalóriát hoz vissza. Cserélje ki a zsetonokat a pattogatott pattogatott kukoricára, és három pohár alatt 100 kalóriát használhat!

"A pattogatott kukorica egy igazi étel," mondja a regisztrált diétás Keri Glassman, a The New You és a jobb étrend szerzője: 8 szabály a tömegcsökkenésért és életed megváltoztatásáért . szálas, három csészében, és ez egy egész gabonát, és így könnyű pattanni otthon, mint csomagolt, feldolgozott és magas nátriumot tartalmazó ételeket vásárolni. "

A megelőzésről többet: Az élelmiszercímkék megcsúsznak

Hirdetésmarketing

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

Ugrás: Gyümölcslé

Cserélje be: Friss gyümölcsök

Még az "igazi" vagy "100 százalékos" gyümölcslé hozzáadja az üres kalóriát étrendjéhez extra cukor és kevesebb tápanyag formájában. Egy pohár almát vagy narancslevet körülbelül 100 kalóriát képes elfogyasztani, míg a szőlőlé 170 kalóriát költhet. Az egész gyümölcsöt enni, hogy csökkentse a jelentős kalóriákat - és tartsa ugyanazt a nagyszerű ízt.

"Van egy mantra a táplálkozási szakemberek között: ne igyál kalóriáit" - mondja a regisztrált diétás Lisa Cashman MD, RD. "Az ivás nem indítja el a telítettségi mechanizmusodat, mint az egész étel. amely a teljes gyümölcsöt kínálja. "

Tovább a megelőzéstől: 25 Élelmiszerek Fogorvosok nem esznek

Átugrani: Teaitalok

Cserélje be: Frissen főzött teát

Csak azért, mert azt mondja A "tea" nem jelenti azt, hogy alacsony vagy egészséges. Néhány teázó ital lehet a kalcium-egyenérték a szóda, kiegészítve a mesterséges összetevők és a tonna cukor. A legjobb megoldás a palackozott vagy konzervdobozos italok kihagyása és a frissen főzött tea kiválasztása. "A tea a hozzáadott egészségügyi előnyökkel jár - nincs kalória, hanem nagy mennyiségű antioxidáns - mondja Glassman. .

Tovább a megelőzéstől: 5 lépés a tökéletes teáskávé készítéséhez

Ugrás: Croutons

Cserélje be: Dió

A krutonok csak egy ártatlan crunch a saláta számára, ugye? Nem túl sok. Magas nátriumtartalmú, vajban bevont és tele üres kalóriákkal - kb. 10 darabonként, amely egy gyors krutonnal fog összeállni - nem a legjobb módja annak, hogy tetejét a zöldségekre tegye."A krokodonok olyanok, mint a perecek, amelyek olyanok, mint a fehér kenyér" - mondja Glassman. Más szavakkal, táplálkozási bombák.

Ehelyett megszórjuk a dióféléket. "A dió olyan tápanyagokkal van töltve, mint az omega-3-ok, amelyek jó neked, de segítenek abban is, hogy elégedettek maradjanak a szálak és a fehérjék bónusával" - mondja Glassman. Próbáld ki néhányat egy kis ropogóra, amely elterjedt a saláta során.

Ugrás: Majonéz

Cserélje be: Mustár

Az egész "minden a mérséklésben" elméletileg jó lehet, de amikor a majom, sokkal nehezebb, mint gondolná. Hacsak nem mérlegelsz - és tényleg, ki ad egy teáskanálot a szendvicset a szendvicsen? - egyszerűen csak két evőkanállal helyettesíthetnéd, és ez nem jó. "A majonéz csak egy kalória-sűrű segédeszköz a telített zsír eltömődésében - mondja Cashman. - Egy adag evőkanál 90 kalóriát, és csak egy evőkanál szendvicsenként. "

Frissítse a fűszereket a mustárral, amelyből hiányzik a fajták hiánya." Szeretem a szemes magvak szemcsés mustárt "- mondja Cashman. Bónusz: A sárga mustár kurkuma egészségügyi előnyökkel jár, mint a gyulladás és a rák elleni küzdelem.

Ugrás: Vörös hús

Csere: Hal

Jó ötlet a vörös hús korlátozása a jobb egészség nevében. Az ilyen típusú fehérje tipikusan magában foglalja a szív-káros telített zsírok nagy segítségét. A hús húsa kétszer hetente kétszer (a kapcsoló sokkal könnyebb a mi pörkölt narancssárga tilapia és spárga receptjeinkkel) okosabb lépés.

"A halak szintén nagy fehérjeforrás, nem csak a telített zsírok, hanem néhány egészséges egészséges omega-3-at is kínálnak" - mondja Cashman. - Ezenkívül a halak általában alacsonyabbak a kalóriákonként. Egy figyelmeztetés: Óvakodj a halaktól, amelyek magasabbak a higanyban és más szennyeződésekben. Nézze meg a 12 halat, hogy távol maradjon, és biztonságosabb lehetőségeket kínáljon a vacsorára.

Ugrás: Burgonya

Cserélje be: Cserzett karfiol

A burgonya jónak tűnhet, mint a keményítő mérsékelten, de csak akkor, ha készen van. Töltsük fel a burgonyapürét, és elkezdhetjük észrevenni néhány nemkívánatos fontot. "A klasszikus komfortos ételek mellett a burgonyapüré tipikusan tele van telített zsírokkal, és csak keményítőt és szálat nem tartalmaz" - mondja Cashman. "Kalória gyilkosok, kb. 250 kalóriát tartalmaznak egy csészénél, és kevesen enni csak egy csészét a tányéjukon . "

Adja meg a karfiolt. A gőzölgő vagy forró karfiol lehetővé teszi, hogy puha vagy púderes kézi keverővel a nagy kaliforniai unokatestvére pontos konzisztenciájává váljon, mondja Cashman. Adjon hozzá egy kis fűszerezést és csökkentett zsírtartalmú tejfölt, és még a leggyorsabb evők is megcsalják. És a legjobb rész? "Mivel a karfiol csak 25 kalóriával csörög egy pohárral, ártatlanul megengedheti magának," mondja Cashman.

Többet a megelőzéstől: 8 Kíméletesen egészséges komfortkonyhák

Ugrás: Mazsola

Csere: Fagyasztott áfonya

A szárított gyümölcs nem friss gyümölcs, és egy marék mazsola komolyan felhúzza a kalóriákat."Hagyd el a klasszikus mazsolahéjat az acél vágott zabpehelyében, és megszabadulsz 80 kalóriát egy uncia mazsolától" - mondja Cashman. Ehelyett az áfonya. "Soha nem hagyja ki a mazsolát, ha egy adag fagyasztott vadvirágot ad hozzá - mindössze 14 kalóriát tartalmaznak, és pontosan ugyanolyan szálerősítést kínálnak, mint a mazsolát!" Az áfonya az antioxidánsok egyik leggazdagabb forrása, és egész évben elérhető a fagyasztóval.

Ugrás: Candy bar

Cserélje be: Házi sötét csokoládé mártott gyümölcsök

A candy bár hívása nehezen ellenállhat, ha körülveszi a pénztárat és az ügyes csomagolás az érzéki választékokat forgalmazza. Csak 100 kalória! Persze, ha csak a fele -ot eszed a bárban, és olyan nagy valószínűséggel, mint a Fog tündér, hogy eljusson a konyhába. Jobb tétje a saját kezébe veszi a dolgokat.

Cserélje: Skim cappuccino fahéjjal

Régen rájönnek, hogy reggeli italjaik hatással vannak a teljes kalóriatartalmú fogyasztásra, de semmi sem fog elpusztítani a diétát, mint a napi tej A "fehér csokoládé", a "sütőtök fűszer" és a "crème brûlée" a "nagy kalória" kódszavak. "Lépjen ki az ízesített ételektől és édes kávéitaloktól" - mondja Cashman. - 300-500 kalóriát kortyolgatsz! "

Rendeljen fel egy 16 oz-os sovány tej cappuccino-t egy fahéjjal, és jó 80 kalóriát vesz.

Tovább a megelőzéstől:

A 20 legegészségesebb ital

Lásd a következő