Szépség

10 Nyugtató jogorvoslat a húgyhólyaggyulladáshoz

Mint az egyszerű izomfájás túlzott használata, a tendinitis gyulladása az ínben vagy annak környékén - fájdalmas lehet. De ahol az egyszerű izomfájdalom ideiglenes, a tendinitis tartós. Olyan fájdalom, ami nem pihent néhány órányi pihenéssel és jégcsomaggal. A daganatos sérülések gyakran kapcsolódnak a sérülést megelőző alaphoz kapcsolódó problémákhoz, állítja Terry Malone, EdD. Minden egyes további sérülés esetén az ínvisszanyerés korlátozottabbá válik, és a további sérülés kockázata nő. & Ldquo; Az első sérülés után soha nem térünk vissza normális állapotba, ezért az orvosok gyakran a tendonosis (degeneratív folyamatok) szót használják, nem pedig a tendinitis (gyulladásos folyamat); Magyarázza Malone.

TÖBB: 3 Jelek vannak a tiendinitisben

AdvertisementAdvertisement

Maradjunk kapcsolatban

Lehetsz leiratkozni bármikor.

Adatvédelmi irányelvek Rólunk

A helyzet nem reménytelen. De ha továbbra is ugyanazt az ismétlődő mozdulatot használja, amely először a problémát váltotta ki, akkor nagyon nehéz lesz jobbá válni. Ez mindenkire vonatkozik a világszínvonalú marathonerekről az ablakmosókra és a gépírókra. Azonban lehetséges csökkenteni a tendinitis hatásait és megakadályozni az intenzív fellángolást. A legfontosabb az, hogy feloldja az elmédet, és szabadon megváltoztathatja néhány régi módját. Olvassa el a tendinitis-jogorvoslat.

Adj egy pihenést

Ez néhány ember számára nehéz feladat. De az Achilles-tendinitisben szenvedő versenyző nem reálisan számíthat semmiféle javulásra, ha legalább egy pár napot nem vesz igénybe. Próbálja csökkenteni a futásteljesítményt, vagy helyettesítse a nem súlyt hordozó tevékenységeket, például úszást vagy felsőtestet, mindaddig, amíg ezek nem súlyosbítják a fájdalmat. Kerülje el a gyaloglást vagy haladjon felfelé, mert ez növeli az ín nyújthatóságát, irritálja és gyengíti, mondja Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. A rendszeres borjúhúzások segíthetnek megakadályozni az Achilles tendinitis kialakulását, mondja Michael J. Mueller, PT, PhD.

Amikor visszatér a gyalogláshoz, tartsa a lábat semleges helyzetben ragasztva sík felületekre, és fokozatosan növelje távolságát és intenzitását. Természetesen a pihenés könnyebb, mint megtenni, ha a tendinitis kiváltó tevékenység része a munkának. Ha van foglalkozási tendinitisünk, talán nem rossz ötlet, ha egy-két szabadidejét megmenthetjük a tendinitis fellángolásához.(Itt találhatók megoldások a 10 legnagyobb gyalogló fájdalmára.)

De ne add túl pihentet

Az inaktivitás enyhe musculoskeletal fájdalmat okozhat, mert megakadályozza a vér áramlását ebbe a területre. És ha abbahagyja a munkát és kitölti a kitöltést, a hozzáadott súly nagyobb stresszt okoz az izomzsebkendõ rendszerében. Vágja vissza az edzés intenzitását, de nem a gyakoriságot, mondja Willibald Nagler, MD.

Ha valami, akkor rendszeresen gyakorolni akarja az összes izomcsoportot, és megakadályozza, hogy még nehezebb legyen. Jobb lesz, ha naponta egyszer kondicionálsz, nem pedig hősi erőfeszítéseket, mondja Nagler. A napi nyújtás például rugalmasabbá teszi az izmokat, és valójában ugyanolyan tulajdonságokat ad nekik, mint a fiatalabb években, amikor rugalmasabbak voltak.

Make A Change

Ha a tendinitis a testmozgás indukálta, akkor egy újfajta testmozgás lehet csak, amit a gyulladt ínnek szüksége van. Ha például az alsó lábaknál az ínproblémákkal küzd, akkor maradhat az úton, ha hajlandó ugrálni egy kerékpárra, ami még mindig jó felsőtest-edzést ad.

Have Soack

A pezsgőfürdő vagy a meleg fürdővízben való áztatás jó módja a testhőmérséklet növeléséhez és a véráramlás növeléséhez. Az ín melegítése a stresszes aktivitás előtt csökkenti a tendinitishez társuló fájdalmat.

EGYÉB: 5 érv a fürdőre Tonight

Ice It

Súlyos tendinitis gyulladás, korlátozza vagy leállítja tevékenységét, és hideg csomagokat helyezett a sérült területre 15-20 percig napi három-négy alkalommal, a gyulladás és a fájdalom csökkentésére, mondja Mueller. Általánosságban elmondható, hogy a jég segít a duzzanat és a fájdalom megtartása után. A szívbetegség, a cukorbetegség vagy az érrendszeri betegségben szenvedők azonban óvatosnak kell lenniük a jég használatával kapcsolatban, mert a hideg szűri a véredényeket, és súlyos nehézségeket okozhat.

Wrap It Up

Egy másik lehetőség a duzzanat csökkentésére, hogy a fájdalmat elasztikus kötéssel dobja. Ügyeljen arra, hogy a gyulladt területet ne szorítsa túlságosan szorosan, vagy hagyja el a területet olyan hosszú ideig, amilyen hosszú ideig kényelmetlené válik, vagy akadályozza a keringést.

Emelje fel

Az érintett területnek a szívfrekvencia felemelése szintén jó duzzanat szabályozására.

Go Over the Counter

Aspirin, ibuprofen és naproxen (Aleve) nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek - hatékony ideiglenes fájdalomcsillapítók a tendinitishez. Csökkentik a gyulladást és a duzzanatot is, mondja Malone.

Első felmelegedés

A felmelegedés többet is tartalmaz, mint a hőmérsékletet, mondja Malone. Mindig lassú és ellenőrzött műveleteket hajtson végre nagyobb sebességű műveletek előtt. & Ldquo; Azt akarjuk, hogy növeljük a hőmérsékletet, hanem az izom-ín-egységet a tevékenységhez szükséges mozgási tartományban is megnyújtjuk, Magyarázza. Ez minimálisra csökkenti a sérülés valószínűségét, és segít a munkavégzés során biztonságban maradni.

Az ötlet a hőmérséklet növelése (gyakran csak általános alacsony szintű gyakorlatok), majd nyúlik meg, majd fokozatosan lépjen be a tevékenységekbe.& Ldquo; Érdekes módon egyes friss adatok arra utalnak, hogy jelentősen megnagyobbodnak, mielőtt a teljesítmény ténylegesen csökkenti a maximális teljesítményszintet, & rdquo; mondja Malone. De ne hagyja ki a nyújtást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kevésbé rugalmas emberek hajlamosabbak a tendinitis kialakulására. Tehát a nyújtásnak rendszeres része lehet a rutinnak. (Próbáld ki ezeket a hat szakaszot, ha egész nap ülsz.)

Take Work Breaks

Egy egyszerű módja annak, hogy legalább ideiglenesen enyhítsd a fizikai stresszt a munkahelyen, hogy gyakori szünetet tarts és mozgasd, nyúlj vagy legalább megváltoztasd a pozíciódat. A tendinitis nagyon könnyen fejlődhet, ha kellemetlen helyzetben dolgozik, különösen a karokban vagy a csuklóban, ha egész nap billentyűzeten dolgozik.

Próbálja ki a Sonocur Basic

Egy enyhe csípést, egy kis nyomást érez. Talán azon tűnődsz, vajon mentél-e egy sci-fi filmbe? van egy nagy, gömb alakú eszköz a karod mellett. De ha fájdalmas tenisz könyök van, akkor nem bánja, mert a kormány által jóváhagyott lökéshullám kezelés megkönnyítheti a fájdalmat.

Egy 114 olyan vizsgálatban, akiknek tendinitis nem reagált más terápiákra, a Sonocur Basic-tel kezeltek 64% -a jelentette szignifikánsan kevesebb fájdalmat. Három 15-20 perces heti munkamenet során a készülék olyan sokkhullámokat küld, amelyek stimulálják a véráramlást és a vegyi anyagok felszabadulását, amelyek gyógyulási folyamatot indítanak. Ez a kábítószer- és műtétmentes terápia, amelyet széles körben használnak Európában és Kanadában, egyre népszerűbb az Egyesült Államokban.

Ha hivatásos orvoshoz kell fordulni a szédülésnél

Ha csak a testmozgás alatt vagy után érzed a tendinitis fájdalmát, és ha nem túl rossz, akkor azt gondolod, hogy versenyezni vagy úszni lehet ugyanakkora fájdalom - ha kellett. Vagy talán már van. Mindkét esetben bölcs lenne, ha átgondolná gondolatait. Kerülje a fájdalomtól való játékot, hacsak az orvos vagy a fizoterapeuta másként nem mondja. Ha a fájdalom súlyos, és továbbra is visszaélsz az íngel, akkor szakadhat. Ez hosszú elbocsátást, műtétet, vagy akár tartós fogyatékosságot jelenthet. Más szavakkal, az ínfájdalom gyakorlásával a jövőben is fennmaradhatsz a pálya szélén. A biztonságos oldal meghibásodásáért térjen vissza, ha fájdalma van, és nézze meg orvosát, ha a fájdalom tartós.

A tanácsadó testület

Terry Malone, EdD, a Lexington-i Kentucky Egyetem fizikai terápiájának professzora.

Michael J. Mueller, PT, PhD, a fizikoterápia társult professzora és az Applied Biomechanics Laboratórium igazgatója a washingtoni University School of Medicine St. Louis-ban.

Willibald Nagler, MD, a New York-i New York-i Weill Cornell Medical Center rehabilitációs orvos professzora.

Teresa Schuemann, a PT, az SCS, az ATC, a CSCS, a a fizikai terápiás és sporttudományi osztály vezetője és a sportfizikai terápiás tartózkodási program igazgatója a washingtoni White Salmon Skyline kórházban.