Élelmiszer

Annak az esszenciális izomnak a figyelmen kívül hagyása, amely megóvja az Ön kötődéseit - Itt vannak 3 gyakorlatok, amelyek megerõsítik
Élelmiszer

Annak az esszenciális izomnak a figyelmen kívül hagyása, amely megóvja az Ön kötődéseit - Itt vannak 3 gyakorlatok, amelyek megerõsítik

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Utáljuk, hogy megtörjük, de az edzések valószínűleg elhanyagolják az egyik alapvető izomot. Ez nem sztereotipikusan "szexi izom", de határozottan erősíteni akarja annak érdekében, hogy megakadályozza a csípőcsont sérüléseit. Hirdetési hirdetés Maradjon kapcsolatban Leiratkozhatsz bármikor.

Az egyetlen 9 dolog, amire valóban szükséged lenne az erőkifejtés otthon (és senki sem költheted a szerencse)
Élelmiszer

Az egyetlen 9 dolog, amire valóban szükséged lenne az erőkifejtés otthon (és senki sem költheted a szerencse)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Ha azt mondtuk, volt egy tornaterem, amely kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, soha nem zsúfolt, tele van erősségi tréningekkel, csatlakozol? Természetesen, te is! Nos, két szó az Ön számára: Üdvözöljük. Igen, lehetõséged van arra, hogy hatékony erõs edzést kapsz anélkül, hogy bejutnád az autóba - ha megfelelõ felszerelésed van.

3 Hiba történik, amikor gyakorló labdát használsz
Élelmiszer

3 Hiba történik, amikor gyakorló labdát használsz

Hirdetési hirdetés Maradjon kapcsolatban Leiratkozhatsz bármikor. Adatvédelmi irányelvek Rólunk Egy erősítő edzéshez vagy nyújtó rutinhoz egy edzőlabdával kiegészítve remek módja annak, hogy edzésed hatékonyabb legyen, de nem akkor, ha ezeket a gyakori hibákat követi el. Itt háromféleképpen oldhatod meg az űrlapodat.

Megnyugtatja a nyaki fájdalmat 3 lépésben
Élelmiszer

Megnyugtatja a nyaki fájdalmat 3 lépésben

Jonathan Pozniak Három hatalomgyakorló ülés hetente kevesebb, mint 3 hónap alatt 80% -kal csökkentheti a nyaki fájdalmat Dániában a Munka Környezetvédelmi Kutatóközpontja szerint. a nők 36 és 52 év közöttiek. A kutatók úgy vélik, hogy az erő-edzés - az alább felsorolt ​​3 mozdulatot - segíthet új izom létrehozásában a sérült szövet helyett.

Akarsz tónusos tricepszet?
Élelmiszer

Akarsz tónusos tricepszet?

Köszönjük az első hölgynek ezt a kérdést: A hangos kar úgy tűnik, hogy a mosdó absot a női alak szent gráfjának helyettesíti. De ha aggódsz a tiéd - vagy egyszerűen nem tudod, hogy hol kezdjem el a kívánt karokat - ne kétségbeesj. Az American Council of Exercise (ACE) egy nemrégiben készült tanulmányt készített, hogy meghatározza a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel a karjaidon lévő makacs foltokat tonizálja.

10 Mozog, hogy a Target Cellulite
Élelmiszer

10 Mozog, hogy a Target Cellulite

Fox Photos / Getty ImagesHosszú, narancsbőr A krémeket simítással díszítjük, farmereket 80 fokos melegben viselünk elrejteni - és mégis a 45 év feletti nők 80% -a ne tegye meg a legjobbat a cellulit eltűnéséhez: erõs vonat. Megelőzés tanácsadó és fitnesz a Quincy College kutatási igazgatója. "Mivel az izomréteg egyre vékonyabb, gyengébb és kevésbé szilárd, a zsíros rétegnek nincs stabil bázisa, a zsírok ráncokba és ráncokká válnak és minden irányba megyek, mert nincs szilárd, sima alapot alatta.

Feszesebb fegyverek 60 másodpercen belül
Élelmiszer

Feszesebb fegyverek 60 másodpercen belül

Ez a háromfunkciós toner az Elisabeth Halfpapp fitnesz oktatójából, a Core Fusion Pure Arms és az Abs DVD konstárjából áll, minden szögből a tricepszeket. A finom lüktető mozgások mélységbe kerülnek a bajba, és kis izomokat izolálnak, így gyorsan felerősödik. Hogyan kell csinálni: Álljon egy ellenállási sáv középpontjába, mindkét kéz végén.

Végső 60-másodperces szúrófokozó
Élelmiszer

Végső 60-másodperces szúrófokozó

Az ünnepi szezonra, hivatalosan az az évszak, amikor a teljes edzéshez szükséges időt keményebb, mint valaha. Tehát azt tervezzük, hogy egyszerű, 60 másodperces mozdulatokkal tüntettünk fel, amelyek a nap hátralevő részében illeszkedhetnek - például, ha a fogait fogva vagy egy másik konferenciahívásra ragasztják.

6 No-Sweat Slim-Down mozgások
Élelmiszer

6 No-Sweat Slim-Down mozgások

Képzelj el egy edzést, ami olyan jó érzés, mint egy masszázs, és formálja a testedet, mint egy jóga vagy Pilates osztály. Ez a nyálkahártya testmozgás, egy nyújtó és tonizáló program, melyben egy mélyszöveti masszázs nyomását ismétli a karjaidat, lábakat és a törzs lassú mozgatásával egy kis felfújható golyón keresztül.

5 Mozog a céghez A középső
Élelmiszer

5 Mozog a céghez A középső

ÚGy hangzik, mint a tökéletes jelölt a különböző alvászavaros gyakorlatokhoz. Túl sok ember még mindig működik a téves elképzelés szerint, hogy "megfékezhetik" övüket. Ez azt jelenti, hogy több száz ráncol, remélve, hogy egy lapos, szilárd hasa van, ha valójában felesleges súlyuk van a középen, ami megakadályozza a hasi izmok megjelenését.

28 Napos kihívás 3. rész: 10 perces festék
Élelmiszer

28 Napos kihívás 3. rész: 10 perces festék

Tom Rafalovich28-napos kihívás 1. hét: 10 perces festék A 28 napos Transformation Challenge edzés az új heti tonizáló rutinokról szól, hogy fokozza az anyagcserét, . Bónusz: "Minden edzés magában foglal egy olyan teljesítménymozgást, amely hozzáad egy kardio elemet, mint például a kis ugrások az erőmozgatáshoz, így több kalóriát éget el, miközben az anyagcsere-izgató izmok" - mondja Chris Freytag Prevention fitness szakértője.

Csökkentse a hasát 14 napon belül ezzel az egyszerű tervvel
Élelmiszer

Csökkentse a hasát 14 napon belül ezzel az egyszerű tervvel

Jonathan Pozniak Nagyon jó hírünk van az Ön abszolútájánál: A végső darab a hasi zsírégető berendezés 30 dolláros stabilitási labda. Amikor a Kaliforniai Állami Egyetem kutatói, a Sacramento kutatók 18 ember középpontjaihoz akarták fel az elektródákat, úgy találták, hogy a labda mozog, kétszer annyi izomszálat vesz fel, mint a hagyományos dörzsölés vagy a jóga / Pilates által inspirált edzés.

Mozgassa a nyári erősségeit
Élelmiszer

Mozgassa a nyári erősségeit

Lehet kihagyni az edzőtermet, és élvezni a meleg időjárás és a napsütés anélkül, hogy feláldozta a szilárd testet. A formázott karok, a szoros abs és a tónusos lábak, amelyek normálisan a tornaterem edzéséből származnak, még mindig lehetségesek, anélkül, hogy felemelték volna a súlyzót vagy zárt helyet.

Kar és lábkiemeléssel szemben
Élelmiszer

Kar és lábkiemeléssel szemben

Lassan indulj el ezzel az ab- és hátsó gyakorlattal azáltal, hogy egy lábat felemel és leenged. Miután elsajátította a mozgásokat, az egyik karot és az ellentétes lábat egyidejűleg meghosszabbítja. Ügyeljen arra, hogy a nyakát és a fejét a vállakkal és háttal tartsa. Több kihívás esetén a kiterített térde és a vállát a test középpontjába húzva - vigyázz, nehogy ívesd le a hátát - nagy ab crunch.

Személyi tréning tippek: Abszolút és alsó vissza
Élelmiszer

Személyi tréning tippek: Abszolút és alsó vissza

Nem kell személyi edzőt felvennie, hogy megtanuljon nagy hasi gyakorlatokat. Ezzel a 3 perces videóval testreszabhatja edzésedet, és megkaphatja a formált gyomrot, amit mindig is szeretett, valamint erősebb háttámlát. Kövesse a megelőzést Chris Freytag fitness szakértő néhány nagy hasi gyakorlatok Személyi edzés tippek: Abs és Vissza .

Hogyan kell elveszíteni a szerelem fogantyúit
Élelmiszer

Hogyan kell elveszíteni a szerelem fogantyúit

A "szerelmes kar" területe az oldalán a derék fölött hagyományosan kemény területet céloz meg. Hacsak nem teniszezel, a belső és a külső obliques - a két izompár, ami a szeretetedet formálja és segít megfordulni és fordulni - a mindennapi életben nagyrészt kihasználatlan. A következő gyakorlatok segítenek a derék szűkítésében egy sima sziluetthez.

5 Tánc-inspirált mozdulatok, amelyek egy kevésbé alsó testet alkotnak
Élelmiszer

5 Tánc-inspirált mozdulatok, amelyek egy kevésbé alsó testet alkotnak

David Martinez Nem kell törekednie a Táncolni a csillagokkal a báli bajnok karcsú, tónusos lábaihoz jutni. Az izmok gyors kimetszéséhez próbáld ki ezt a kecses, mégis hatékony edzést, amit egy korábbi ballerina készített. A trimmer és a formázó alsó test (hello, kisebb farmer!) Mellett erősebb izmokat kapsz, amelyek segítenek Önnek több kalóriáségő oomph készítésében minden lépésben, függetlenül attól, hogy sétálsz , vagy, igen, még táncolni is!

5 Mozog a csípőhöz és a combokhoz
Élelmiszer

5 Mozog a csípőhöz és a combokhoz

Az alsó test nagy bajban van a legtöbb nő számára. A csípő és comb a csokoládé fagylalt és a sajttorta jön haza pihenni. Ez azért van, mert több ezer évvel ezelőtt volt szükség zsír tárolására, hogy túlélje az aszályok és a hosszú telek. Az alsóbb testű zsírokkal rendelkező nők túlélni kezdték a nehéz állapotokat és az éhínségeket, és így továbbadták génjeiket gyermekeiknek, és így tovább, stb.

3-2-1 Edzés 3. kör: Abs Workout Videó
Élelmiszer

3-2-1 Edzés 3. kör: Abs Workout Videó

Csatlakozzon Chris Freytag-hoz, a Prevention fitnesz szakértőjéhez, egy 1 perces hasi gyakorlatokhoz, amelyek segítenek abban, hogy megkapja a kíméletes abszolut és a lapos hasát, amit mindig is akart. A 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs ebben a szegmensében Chris vezet a hasi gyakorlatokon, hogy hangosítsa és húzza meg az alsó hasi izmokat, és segít a zsírégetésben.

Élelmiszer

Annak az esszenciális izomnak a figyelmen kívül hagyása, amely megóvja az Ön kötődéseit - Itt vannak 3 gyakorlatok, amelyek megerõsítik

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Utáljuk, hogy megtörjük, de az edzések valószínűleg elhanyagolják az egyik alapvető izomot. Ez nem sztereotipikusan "szexi izom", de határozottan erősíteni akarja annak érdekében, hogy megakadályozza a csípőcsont sérüléseit. Hirdetési hirdetés Maradjon kapcsolatban Leiratkozhatsz bármikor.

Élelmiszer

Az egyetlen 9 dolog, amire valóban szükséged lenne az erőkifejtés otthon (és senki sem költheted a szerencse)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Ha azt mondtuk, volt egy tornaterem, amely kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, soha nem zsúfolt, tele van erősségi tréningekkel, csatlakozol? Természetesen, te is! Nos, két szó az Ön számára: Üdvözöljük. Igen, lehetõséged van arra, hogy hatékony erõs edzést kapsz anélkül, hogy bejutnád az autóba - ha megfelelõ felszerelésed van.

Élelmiszer

3 Hiba történik, amikor gyakorló labdát használsz

Hirdetési hirdetés Maradjon kapcsolatban Leiratkozhatsz bármikor. Adatvédelmi irányelvek Rólunk Egy erősítő edzéshez vagy nyújtó rutinhoz egy edzőlabdával kiegészítve remek módja annak, hogy edzésed hatékonyabb legyen, de nem akkor, ha ezeket a gyakori hibákat követi el. Itt háromféleképpen oldhatod meg az űrlapodat.

Élelmiszer

Megnyugtatja a nyaki fájdalmat 3 lépésben

Jonathan Pozniak Három hatalomgyakorló ülés hetente kevesebb, mint 3 hónap alatt 80% -kal csökkentheti a nyaki fájdalmat Dániában a Munka Környezetvédelmi Kutatóközpontja szerint. a nők 36 és 52 év közöttiek. A kutatók úgy vélik, hogy az erő-edzés - az alább felsorolt ​​3 mozdulatot - segíthet új izom létrehozásában a sérült szövet helyett.

Élelmiszer

Akarsz tónusos tricepszet?

Köszönjük az első hölgynek ezt a kérdést: A hangos kar úgy tűnik, hogy a mosdó absot a női alak szent gráfjának helyettesíti. De ha aggódsz a tiéd - vagy egyszerűen nem tudod, hogy hol kezdjem el a kívánt karokat - ne kétségbeesj. Az American Council of Exercise (ACE) egy nemrégiben készült tanulmányt készített, hogy meghatározza a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel a karjaidon lévő makacs foltokat tonizálja.

Élelmiszer

10 Mozog, hogy a Target Cellulite

Fox Photos / Getty ImagesHosszú, narancsbőr A krémeket simítással díszítjük, farmereket 80 fokos melegben viselünk elrejteni - és mégis a 45 év feletti nők 80% -a ne tegye meg a legjobbat a cellulit eltűnéséhez: erõs vonat. Megelőzés tanácsadó és fitnesz a Quincy College kutatási igazgatója. "Mivel az izomréteg egyre vékonyabb, gyengébb és kevésbé szilárd, a zsíros rétegnek nincs stabil bázisa, a zsírok ráncokba és ráncokká válnak és minden irányba megyek, mert nincs szilárd, sima alapot alatta.

Élelmiszer

Feszesebb fegyverek 60 másodpercen belül

Ez a háromfunkciós toner az Elisabeth Halfpapp fitnesz oktatójából, a Core Fusion Pure Arms és az Abs DVD konstárjából áll, minden szögből a tricepszeket. A finom lüktető mozgások mélységbe kerülnek a bajba, és kis izomokat izolálnak, így gyorsan felerősödik. Hogyan kell csinálni: Álljon egy ellenállási sáv középpontjába, mindkét kéz végén.

Élelmiszer

Végső 60-másodperces szúrófokozó

Az ünnepi szezonra, hivatalosan az az évszak, amikor a teljes edzéshez szükséges időt keményebb, mint valaha. Tehát azt tervezzük, hogy egyszerű, 60 másodperces mozdulatokkal tüntettünk fel, amelyek a nap hátralevő részében illeszkedhetnek - például, ha a fogait fogva vagy egy másik konferenciahívásra ragasztják.

Élelmiszer

6 No-Sweat Slim-Down mozgások

Képzelj el egy edzést, ami olyan jó érzés, mint egy masszázs, és formálja a testedet, mint egy jóga vagy Pilates osztály. Ez a nyálkahártya testmozgás, egy nyújtó és tonizáló program, melyben egy mélyszöveti masszázs nyomását ismétli a karjaidat, lábakat és a törzs lassú mozgatásával egy kis felfújható golyón keresztül.

Élelmiszer

5 Mozog a céghez A középső

ÚGy hangzik, mint a tökéletes jelölt a különböző alvászavaros gyakorlatokhoz. Túl sok ember még mindig működik a téves elképzelés szerint, hogy "megfékezhetik" övüket. Ez azt jelenti, hogy több száz ráncol, remélve, hogy egy lapos, szilárd hasa van, ha valójában felesleges súlyuk van a középen, ami megakadályozza a hasi izmok megjelenését.

Élelmiszer

28 Napos kihívás 3. rész: 10 perces festék

Tom Rafalovich28-napos kihívás 1. hét: 10 perces festék A 28 napos Transformation Challenge edzés az új heti tonizáló rutinokról szól, hogy fokozza az anyagcserét, . Bónusz: "Minden edzés magában foglal egy olyan teljesítménymozgást, amely hozzáad egy kardio elemet, mint például a kis ugrások az erőmozgatáshoz, így több kalóriát éget el, miközben az anyagcsere-izgató izmok" - mondja Chris Freytag Prevention fitness szakértője.

Élelmiszer

Csökkentse a hasát 14 napon belül ezzel az egyszerű tervvel

Jonathan Pozniak Nagyon jó hírünk van az Ön abszolútájánál: A végső darab a hasi zsírégető berendezés 30 dolláros stabilitási labda. Amikor a Kaliforniai Állami Egyetem kutatói, a Sacramento kutatók 18 ember középpontjaihoz akarták fel az elektródákat, úgy találták, hogy a labda mozog, kétszer annyi izomszálat vesz fel, mint a hagyományos dörzsölés vagy a jóga / Pilates által inspirált edzés.

Élelmiszer

Mozgassa a nyári erősségeit

Lehet kihagyni az edzőtermet, és élvezni a meleg időjárás és a napsütés anélkül, hogy feláldozta a szilárd testet. A formázott karok, a szoros abs és a tónusos lábak, amelyek normálisan a tornaterem edzéséből származnak, még mindig lehetségesek, anélkül, hogy felemelték volna a súlyzót vagy zárt helyet.

Élelmiszer

Kar és lábkiemeléssel szemben

Lassan indulj el ezzel az ab- és hátsó gyakorlattal azáltal, hogy egy lábat felemel és leenged. Miután elsajátította a mozgásokat, az egyik karot és az ellentétes lábat egyidejűleg meghosszabbítja. Ügyeljen arra, hogy a nyakát és a fejét a vállakkal és háttal tartsa. Több kihívás esetén a kiterített térde és a vállát a test középpontjába húzva - vigyázz, nehogy ívesd le a hátát - nagy ab crunch.

Élelmiszer

Személyi tréning tippek: Abszolút és alsó vissza

Nem kell személyi edzőt felvennie, hogy megtanuljon nagy hasi gyakorlatokat. Ezzel a 3 perces videóval testreszabhatja edzésedet, és megkaphatja a formált gyomrot, amit mindig is szeretett, valamint erősebb háttámlát. Kövesse a megelőzést Chris Freytag fitness szakértő néhány nagy hasi gyakorlatok Személyi edzés tippek: Abs és Vissza .

Élelmiszer

Hogyan kell elveszíteni a szerelem fogantyúit

A "szerelmes kar" területe az oldalán a derék fölött hagyományosan kemény területet céloz meg. Hacsak nem teniszezel, a belső és a külső obliques - a két izompár, ami a szeretetedet formálja és segít megfordulni és fordulni - a mindennapi életben nagyrészt kihasználatlan. A következő gyakorlatok segítenek a derék szűkítésében egy sima sziluetthez.

Élelmiszer

5 Tánc-inspirált mozdulatok, amelyek egy kevésbé alsó testet alkotnak

David Martinez Nem kell törekednie a Táncolni a csillagokkal a báli bajnok karcsú, tónusos lábaihoz jutni. Az izmok gyors kimetszéséhez próbáld ki ezt a kecses, mégis hatékony edzést, amit egy korábbi ballerina készített. A trimmer és a formázó alsó test (hello, kisebb farmer!) Mellett erősebb izmokat kapsz, amelyek segítenek Önnek több kalóriáségő oomph készítésében minden lépésben, függetlenül attól, hogy sétálsz , vagy, igen, még táncolni is!

Élelmiszer

5 Mozog a csípőhöz és a combokhoz

Az alsó test nagy bajban van a legtöbb nő számára. A csípő és comb a csokoládé fagylalt és a sajttorta jön haza pihenni. Ez azért van, mert több ezer évvel ezelőtt volt szükség zsír tárolására, hogy túlélje az aszályok és a hosszú telek. Az alsóbb testű zsírokkal rendelkező nők túlélni kezdték a nehéz állapotokat és az éhínségeket, és így továbbadták génjeiket gyermekeiknek, és így tovább, stb.

Élelmiszer

3-2-1 Edzés 3. kör: Abs Workout Videó

Csatlakozzon Chris Freytag-hoz, a Prevention fitnesz szakértőjéhez, egy 1 perces hasi gyakorlatokhoz, amelyek segítenek abban, hogy megkapja a kíméletes abszolut és a lapos hasát, amit mindig is akart. A 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs ebben a szegmensében Chris vezet a hasi gyakorlatokon, hogy hangosítsa és húzza meg az alsó hasi izmokat, és segít a zsírégetésben.